Voedsel is zo'n groot deel van ons leven. We hebben het niet alleen nodig om onze dagelijkse activiteiten te voeden, maar het is ook een deel van onze vieringen en kan zelfs een coping-mechanisme zijn. Maar hoe voorkom je dat je overboord gaat? Immers, te veel van het goede (zoals voedsel) kan ongezond zijn.

Begin met het identificeren van je Food IQ. Zie het als je eet persoonlijkheid. Eet je elke keer dat je depressief bent? Of eet je elke dag op hetzelfde tijdstip, ongeacht of je honger hebt of niet? Of misschien verdwijnt uw dieet elke keer dat een collega donuts binnenbrengt. Hier zijn zes soorten eetstijlen waarmee je je kunt identificeren en hoe je overeten kunt voorkomen.

1. Emotional Eater

Dit ben jij als ...

Je voedt zoveel meer dan je honger - je voedt je triomfen, eenzaamheid, frustraties en meer. Voor emotionele eters is voedsel nauw verbonden met hoe je je voelt.

Geluk wordt gevierd met eten. Als er dingen fout gaan, troost je jezelf met eten. Het probleem hier is dat emotioneel eten je problemen nooit oplost; het creëert gewoon een andere. Maar dit nieuwe probleem is met voedsel.

Wat moet je doen?

Houd een dagboek bij. Noteer wat u eet en hoe u zich vlak daarvoor voelde en direct nadat u het hebt gegeten. Dit zal identificeren welke gevoelens je triggeren om te eten en of je je honger of je emotionele toestand echt voedt.

2. Habitual Eater

Dit ben jij als ...

Je houdt van routine en structuur en weet hoe goed te eten en regelmatig te bewegen. Maar ondanks al je planning en goede bedoelingen, ben je vaak ontspoord door tijdsdruk en verantwoordelijkheden.

Sommige gewone eters eten ook wanneer ze niet echt honger hebben, omdat ze dat gewoon zijn. Uw eetstijl kan u ervan weerhouden om een normale eetlust op te wekken.

Wat moet u doen?

Houd een georganiseerde benadering van gezond eten. Dit kan betrekking hebben op vooraf afgemeten porties, vooraf gedefinieerde maaltijdtijden of zelfs vooraf ingestelde menu's. Maar verwacht ook het onverwachte. Gooi niet in de handdoek alleen maar omdat uw lunchvergadering wordt teruggedrongen. Leer flexibel te zijn en gezonde snacks bij de hand te hebben.

3. Externe eter

Dit ben jij als ...

Externe eters hebben de neiging te veel te eten wanneer ze worden geactiveerd door externe signalen: cupcakes in het etalage, voedselreclame, restaurantaanbiedingen, enz. Dit alles draagt bij aan de druk of het verlangen om te veel te eten. "Ik zie, daarom eet ik" is de mantra van een externe eter.

Dus wat zou je moeten doen?

Creëer een afleiding die je zal onderbreken en toestaan dat de hunkering doorkomt. Je kunt een wandeling maken, een gesprek aangaan met een vriend of een groot glas water drinken. Als het verlangen niet overgaat, neem dan een kleine, gezonde snack. Een klein deel van gezond voedsel zal de pijn vaak onderdrukken. En houd traktaties die het brullen van uw huis inspireren. Je kunt niet eten wat er niet is.

4. Critical Eater

Dit ben jij als ...

Je bent vaak obsessief over diëten en dieet. Je bent een van degenen voor wie een dieet (op zijn minst een beetje) een religie is geworden. Als je op dieet gaat, word je als 'goed' beschouwd, maar als je van de wagen valt, ben je 'slecht'. Dit kan een destructieve vorm van alles-of-niets denken zijn.

Wat moet je doen?

Vergemakkelijken van starre voedselregels. Concentreer je minder op wat "slechte" voedingsmiddelen niet eten en meer op het krijgen van voldoende fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde koolhydraten. En gun jezelf een pauze! Als u tijdelijk hapert in uw inspanningen, kunt u uw dag gewoon "herstarten". Sta niet toe dat een hele dag verloren gaat aan defaitistisch denken.

5. Sensual Eater

Dit ben jij als ...

Je waardeert en geniet van elke hap. Voedsel praat met je tong, neus en oren. De scheur van een kreeftenschelp, de geur van een verse baguette, het mondgevoel van boter. Je bent een beetje een thrill-seeker die altijd op zoek is naar maaltijden die ingewikkelder en intrigerend zijn dan die eerder.

Je houdt van eten en waardeert het zo dat je alles kunt proberen, en je zou niet durven een goede bruine botersaus op je kip af te weren. Dit kan leiden tot overgewicht als het plezier dat u bij het eten vindt, de overhand heeft op wat u weet, een verantwoorde en veilige besluitvorming is.

Wat moet u doen?

Wanneer u uit eten gaat, don ' t jezelf een bepaald item te weigeren - denk maar aan je porties. Langzaam eten. Het kost je hersenen minstens 20 minuten om aan te geven dat je maag vol is.

6. Energy Eater

Dit ben jij als ...

Je doet iets wat de meeste mensen niet doen: jij luister naar je honger. Maar als u snakt naar meer snelwerkende koolhydraten - brood, crackers, mueslirepen - zou u veel meer calorieën kunnen verbruiken dan u nodig heeft en tegelijkertijd uw insulineproductie verhogen, wat op zijn beurt meer honger zal veroorzaken.

Dus wat moet je doen?

Als het hunkeren toeslaat, ga je gang en eet je een klein deel zonder schuldgevoel. Je bent eerder geneigd tevreden te zijn met een klein deel van het echte werk. Verspreid uw eten in drie maaltijden, met magere groenten of tussendoortjes als tussendoortje voor de honger.

Over de auteur

Brad Lamm, CIP, releaunched Intervention.com en is de oprichter van Breathe Life Healing Centers. Hij is ook een auteur, docent en interventionist die vooral bekend staat om het helpen van mensen bij het maken van levensverbeterende veranderingen. Hij is verschenen op "Dr. Phil, "" The Doctors "," TODAY "en" The Dr. OZ Show. "Hij creëerde en produceerde de achtdelige documentaire serie" Addicted to Food "voor Oprah Winfrey. Lamm begon zijn eigen herstelreis in 2003 na twee decennia van verslaving aan drugs, alcohol en nicotine en aan boulimia.

, , ] ]