De gezondste manier om af te vallen is om een gezond, uitgebalanceerd dieet te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Als regelmatig sporten echter geen optie is, zijn er andere manieren om tieners gezond te laten afvallen. Alvorens met een gewichtsverliesprogramma te beginnen, wordt het geadviseerd om een arts of ouder te raadplegen.

Calorische inname controleren

Een belangrijke stap in elk gewichtsverliesprogramma voor tieners is het regelen van de hoeveelheid voedsel die u eet, vooral voedingsmiddelen met veel vet en calorieën. De sleutel tot gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Als je niet traint, verbrand je geen overvloed aan calorieën, dus is het van cruciaal belang om de hoeveelheid calorieën die je eet te beheersen. Maar het is ook belangrijk om gezond te zijn over je eetgewoonten.

Teen Growth beveelt aan elke dag minstens vijf porties fruit en groenten te eten. Dompel ze niet onder in hoogcalorische verbanden. Gebruik vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren granen en bonen in uw dieet. Ze zullen je helpen je vol te voelen. Een andere tip is opletten voor caloriearme en vetarme of vetvrije versies van het voedsel dat u eet.

Lichte lichamelijke activiteit

Zelfs als u niet kunt trainen, bent u misschien in staat om enige vorm van fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse routine. Mayo Clinic beveelt aan dat u elke dag een uur fysieke activiteit verricht. Er zijn manieren om actief te zijn zonder het uitvoeren van traditionele oefeningen. Loop bijvoorbeeld een paar ronden door de schoolhallen vóór de les in de ochtend of ga af en toe wandelen na het eten. Volg een cursus voor babysittingcertificering en bied aan om kinderen in uw buurt te oppassen. Rondrennen met kinderen kan helpen om veel calorieën te verbranden. Aanbieden om de hond van een buurman te lopen of vrijwilliger bij een plaatselijke dierenasiel. Spelen met dieren kan hen de nodige aandacht en oefening bezorgen en je helpen af te vallen.

Ondersteuningsgroepen

Er zijn steungroepen beschikbaar voor tieners om andere tieners te ontmoeten die dezelfde problemen en obstakels hebben. Door andere jongeren te ontmoeten die vergelijkbare doelen voor het afvallen hebben, kun je steun en gezelschap vinden terwijl je probeert af te vallen. Steungroepen worden vaak geleid door deskundige hulpverleners die ervaring hebben met het werken met tieners die willen afvallen. Ze kunnen oplossingen bieden om je obstakels te overwinnen. Naast het verliezen van gewicht, kunt u levenslange vriendschappen sluiten.

Gewichtsverlieskampen

Kampen voor gewichtsverlies zijn plaatsen die kinderen en tieners gedurende langere tijd kunnen gebruiken om te leren hoe ze afvallen en behoud van een gezonde levensstijl. Deze kampen kunnen een veilige haven zijn voor tieners die zich van hun lichaam bewust zijn. De faciliteiten bieden zorgzame, verzorgende en gezonde omgevingen voor tieners die worstelen met gewichtsproblemen. Gewichtsverlies camp counselors helpen tieners om gezonde voedingskeuzes te selecteren, fysiek fit te worden en te blijven en hoe je diëten en afslankstrategieën kunt identificeren die gevaarlijk kunnen zijn. Het is belangrijk om de accreditatie van een kamp te controleren via de Amerikaanse Camping Association.

, , ] ]