Er zijn er maar weinig die het verzwarende proces van het overanalyseren van een gebeurtenis, probleem of bezorgdheid niet hebben doorlopen. voor veel individuen is overanalyseren een manier van leven. Deze mensen spenderen een buitensporige hoeveelheid mentale energie aan hetzelfde onderwerp tot ze uitgeput zijn, alleen om er keer op keer naar terug te keren. Dit soort denken is verre van gezond en kan je leven verstoren. Leren om te stoppen met overanalyseren kan essentiële gemoedsrust terugbrengen.

Noteer uw analyseproces. Bedenk hoe u een probleem mentaal aanpakt. "Notice patterns in your process.", 3, [[Zoek uit of er een punt in je analyse zit waar je vaak 'vast' raakt. Zoek naar patronen waarbij je steeds weer andere mogelijkheden bedenkt, of gebeurtenissen in je hoofd herhaalt of moeite hebt om een definitief besluit te nemen tussen twee opties. Leren hoe je een onderwerp analyseert, zal je helpen om de gewoonte van overanalyse te doorbreken, omdat je in staat zult zijn om vast te stellen waar het proces 'stagneert' en er langsheen te gaan.

Stel een een vaste tijdslimiet voor de tijd die u aan het analyseren van een bepaald probleem zult besteden. Het zal variëren als gevolg van de specifieke situatie, maar zal je dwingen om verder te gaan in het proces en het niet langer aandacht te geven wanneer je timer afgaat.

Leid jezelf af met fysieke activiteit wanneer je dat bent in de verleiding om herhaaldelijk naar een probleem terug te keren. Lichaamsbeweging helpt je geest te zuiveren en het niveau van endorfines te verhogen dat door je lichaam stroomt. Deze natuurlijke stemmingverhoging helpt je om dingen te overanaliseren.

Gebruik visuele beelden om te stoppen met overanalyseren. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen. Stel je een scène voor die je kalm zal maken. Probeer geen geheugen te gebruiken, want dit is ook een vorm van 'terugkeren', maar gebruik in plaats daarvan een nieuwe fantasie van het maken van een lange wandeling door een Engelse tuin of stel je voor dat je doorweekt in een warme minerale bron.

Forceer jezelf om problemen los te laten zodra ze zijn voltooid. Doe dit door je gedachten bewust te stoppen wanneer ze afdwalen naar de opgeloste bezorgdheid. Vertel jezelf de waarheid over de situatie, vooral als het slecht ging, door het in één enkele zin tegen jezelf uit te drukken en mentaal tot rust te brengen. Je zult waarschijnlijk herhaaldelijk moeten oefenen om jezelf te bevrijden, maar uiteindelijk zal het werken.

Waarschuwingen

Zoek professionele hulp van een erkende therapeut om te stoppen met overanalyseren als je de strategie niet kunt breken gewoonte of als het je plezier in het leven vermindert.

, , ] ]