Volgens Pioneer Thinking gaat succesvolle meditatie over drie dingen: goede houding, leren ademen en houding. Als je niet kunt leren ontspannen en genieten van stille tijd, dan is mediteren misschien niet voor jou. Je moet ook leren focussen. Als je je 20 minuten durende meditatietijd besteedt aan dagdromen over een vakantie op het strand, zal het niet veel betekenen voor je inspanningen om gewicht te verliezen.

Kies een tijd en plaats waar je niet zult zijn onderbroken. Dim de lichten, sluit alle ramen en deuren zodat je in absolute stilte bent, of zet een beetje zachte instrumentale muziek op of natuurgeluiden CD als achtergrond. Houd het volume laag, net genoeg om storende geluiden te voorkomen.

Adem diep en langzaam. Houd je ruggengraat recht, maar laat je hoofd naar je borst zakken als dat prettiger aanvoelt. Volgens Holistic Online kun je ook tegen een muur rusten voor extra ondersteuning. Dit kan een goede optie zijn als je problemen hebt om rechtop te zitten of als je rugklachten of pijn hebt.

Mediteer elke dag indien mogelijk. Volgens Lawrence LeShan, Ph.D., moet je in zijn boek "Mediteren om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken" ten minste vijf dagen per week, ongeveer 15 minuten per keer, mediteren. Doe het consequent gedurende ten minste zes weken om beter inzicht in je lichaam en je connectie met voedsel en gewicht.

Kies een mantra-woord dat betrekking heeft op je doelen. Volgens LeShan reciteert het woord "dieet" of "dun" of een ander Een soortgelijk woord naar keuze kan je helpen je te concentreren op het doel dat je bij de hand hebt. Gebruik het woord om te voorkomen dat je geest ronddwaalt - gebruik het om je te helpen ontspannen. Terwijl je het herhaalt, laat je spieren ontspannen en zink dieper in de meditatie.

Laat associaties doorkomen. Als uw mantrawoord bijvoorbeeld 'dun' is, kunt u positieve associaties hebben zoals bikini, blij of strand. Of u kunt negatieve associaties krijgen zoals als vetmestend voedsel of zich verdrietig en angstig voelen LeShan beveelt aan om enkele seconden naar de associaties te luisteren en dan verder te gaan en laat je geest iets nieuws meebrengen. Hij zegt dat deze associaties je kunnen helpen je eetgewoonten te begrijpen en hoe je op voedsel reageert.