Volgens de BabyCenter-website is het noodzakelijk om ergens tussen de 11 en 25 pond te krijgen tijdens de zwangerschap. Als u echter al te zwaar of zwaarlijvig bent, is het niet gevaarlijk om tijdens de zwangerschap een kleine hoeveelheid gewicht te behouden of te verliezen, maar zorgt u ervoor dat uw arts uw dieet en lichaamsbeweging goedkeurt. Niettemin, verlies of behoud je gewicht niet door opzettelijk calorieen te snijden of overmatig aan lichaamsbeweging te doen, wat gevaarlijk is voor zowel jou als je ontwikkelende baby.

Eet voedzame voedingsmiddelen zoals broccoli, gedroogde bonen en niet- dikke zuivelproducten, die vol zitten met foliumzuur, vezels en calcium, die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.

Controleer uw portiegroottes met behulp van de "plaatmethode" aanbevolen door American Diabetes Association . Vul de helft van uw bord met groenten, een derde van uw bord met zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen of rijst, en de laatste derde met een vleesachtige kip.

Oefening voor ongeveer 150 minuten elke week. Doe elke vorm van sport of lichaamsbeweging die u aanspreekt, zoals zwemmen, wandelen, yoga of aerobics. Vermijd echter contactsporten, schokkende bewegingen of oefeningen waarbij je springt.

Houd je dagelijkse voedselinname bij en oefen in een dagboek. Dit zorgt er niet alleen voor dat je tijdens je zwangerschap goede voeding krijgt, maar helpt je ook om eventuele problemen of ongezonde patronen zoals verveling te ontdekken.

Tip

Vraag om hulp . Een arts of professionele diëtist kan u helpen een eetplan te maken waardoor u zich verzadigd en tevreden voelt.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw voedings- of voedingsroutines aanbrengt zeker dat ze veilig zijn voor zowel u als uw ongeboren kind.

Omdat uw ontwikkelende baby extra calorieën nodig heeft om zich goed te ontwikkelen, adviseert MayoClinic.com om te wachten tot na de bevalling zich te concentreren op het verliezen van gewicht.

Things Needed

Journal

, , ] ]