Terrorisme. Politiek. Misdrijf. Het voelt alsof elke keer dat je de tv inschakelt of door je favoriete 24-uurs nieuwssite bladert, er een nieuwe tragedie is.

Het volstaat om je naar een grot te laten kruipen om alles te vermijden. Meer en meer deze dagen, wordt het steeds moeilijker om gefocust te blijven op positief zijn als alles op het nieuws doom en somberheid lijkt.

Maar dat betekent alleen maar dat het des te belangrijker is voor je algehele welzijn om merk op hoe het nieuws een negatieve invloed heeft op je mentale en emotionele gezondheid. Als je merkt dat je door het nieuws in een draaikolk van depressie wordt gezogen, volgen hier enkele strategieën om je te helpen.

1. Controleer regelmatig je emoties

Nieuwszenders houden je opzettelijk emotioneel bezig. Voor hen is het gewoon zaken doen. Maar helaas heeft negatief nieuws de mogelijkheid om u betrokken te houden zonder dat u zich volledig realiseert hoe de informatie u zich laat voelen.

Houd dus rekening met uw gewoonten in het kijken naar nieuws. Let u tijdens het bekijken van lokale zenders op de manier waarop u verbinding maakt met de informatie? Blader je ooit door kanalen en stop je om een verhaal te bekijken waarvan je niet had verwacht dat je het zou willen zien? Sommige inhoud laat je hart sneller kloppen, houdt je aandacht vast en houdt je bezig met het verhaal, terwijl andere inhoud je met woede of verdriet vult.

Kijk vervolgens hoe je lichaam reageert op het nieuws dat je aan het kijken bent. Voel je je hart sneller kloppen? Voel je je maag verdraaien met zenuwen of voel je het gewicht van verdriet over je komen? Deze lichamelijke symptomen zijn verbonden met negatieve emoties en ze worden somatische symptomen genoemd. Ze betrekken je sympathieke zenuwstelsel (het deel van je lichaam dat in de aanvalsmodus draait) en kunnen angst nabootsen.

Dus de volgende keer dat je het nachtelijke nieuws bekijkt of door de verhalen scrolt op je go-to-nieuws site, controleer je lichaam en gevoelens. Als de informatie je benadrukt, schakel het dan uit. Ga weg. Los te maken. Als u uw limiet aan informatiestromen weet, vermindert u uw verbinding met ongezonde emoties en blijft u de controle houden over uw mentale gezondheid.

2. Verandert uw omgeving

Besteedt u aandacht aan waar u uw nieuws ontvangt? Kijk je naar de ochtendeditie terwijl je je klaarmaakt voor werk? Stem je 's nachts af terwijl je gaat eten voor je gezin? Of doet u nog een laatste controle van Facebook /Twitter voordat u naar bed gaat?

Negatieve informatie kan zich in uw herinneringen op lange termijn wringen en betekent dat u waarschijnlijk negatieve emoties verbindt met de plaats waar je de trieste verhalen ziet. Aandacht voor waar je nieuws kijkt en de omgeving beperkt, kan je helpen om positief te blijven.

Denk er zo over na: Zou je iemand uitnodigen om op je bank te zitten als hij of zij de hele tijd gruwelijke verhalen vertelde? Waarschijnlijk niet. Als mensen hebben we een plek nodig om van de wereld af te komen.

Je werkt hard om een vredige leefruimte te creëren en om van je huis een thuis te maken. Probeer alleen het nieuws te bekijken in de bus, op kantoor of op een andere neutrale locatie. Of breng je computer naar een coffeeshop en beperk je nieuwszoeking tot bepaalde ruimtes, zodat je vrij bent van negativiteit in je eigen ruimte.

3. Praat over wat je ziet en laat het gaan

Het lijkt misschien niet intuïtief om te praten over de trieste of gruwelijke verhalen die je op het nieuws ziet, maar het kan je echt helpen om ze uit je hoofd te zetten. Heb je iemand met wie je je veilig voelt als je over tragedie praat? Het is belangrijk om een gesprek aan te gaan met mensen die u vertrouwt. Emotionele informatie buiten de deur houden, kan het verlossen van geïnternaliseerde zorgen en bezorgdheid.

Er zijn ook veel gemeenschapsbronnen die u kunt gebruiken om zorgen te bespreken en actie te ondernemen. Sociale mediagroepen en meetup-evenementen in de community zijn bijvoorbeeld gericht op specifieke doelgroepen. Je kunt gelijkgestemde mensen in deze groepen vinden die je kunnen helpen de wereld om je heen te bespreken.

Zorg er altijd voor dat je iemand beschikbaar hebt om je te helpen met het horen van negatieve informatie. Als je kunt, zoek dan iemand die je zal helpen om je te bemoedigen uit de depressie en angst die kan voortkomen uit trieste verhalen.

4. Wees bewust van wat anderen om je heen zeggen -

Sociale media zijn een van de belangrijkste geworden bron van verbinding in onze wereld. Het kan echter ook een plaats met negatieve inhoud zijn. Heb je het gevoel dat je kromt wanneer de berichten van een specifieke persoon verschijnen? Sturen je vrienden veel negatieve informatie? Als je jezelf omringt met mensen die verhalen posten die je naar beneden halen, kan het bijna onmogelijk zijn om positiviteit in het leven te vinden.

Soms is de beste oplossing het loskoppelen van sociale media. Voel je niet slecht voor het niet volgen van pessimistische mensen. Uw sociale netwerk, online of persoonlijk, moet een bron van aanmoediging zijn. Zoek verhalen die je een goed gevoel geven. De meeste nieuwsbronnen hebben positieve hoogtepunten in bepaalde delen van hun website. Zoek naar heldenverhalen en je zult jezelf emotioneel beter voelen.

5. Ga iets doen om je melodie te veranderen

Een van de grootste problemen met ontmoedigende nieuwsverhalen is dat het meestal Het lijkt erop dat er niets is dat iemand kan doen om het te veranderen. En dat kan je het gevoel geven dat er dingen zijn die je niet onder controle hebt.

De beste manier om interne droefheid te bestrijden, is door iets goeds in je gemeenschap te doen. Zet de televisie uit, ga online en vind een organisatie die je dwingt om mee te doen. Koop een maaltijd voor iemand in nood. Meld je aan als vrijwilliger op een plek die je hulp kan gebruiken.

Gedragsactivering verhoogt je hoop. En hopeloosheid houdt rechtstreeks verband met depressie. Als je je vermogen om iets kleins in je omgeving te veranderen kunt vergroten, zul je gevoelens van hoop vergroten. De wereld heeft je nodig om grote dingen te doen. Ga vrijwilligerswerk doen met je familie of vrienden en kom in beweging!

Nu is het aan jou!

De wereld waarin we leven is vol van verdriet en tragedie, maar er is ook veel vreugde. Laat de duisternis je niet naar beneden halen.

Weet wanneer je uit het nieuws moet stappen. Neem de controle over waar je verdrietige informatie in je leven laat sijpelen. Praat over je gevoelens in verband met inhoud. Associëren met emotioneel gezonde mensen. En geweldige dingen doen. Je bent in staat om impact te maken.

, , ] ]