Met het nieuwe jaar nadert, is dit het perfecte moment om uw doelen opnieuw te evalueren en uw bedoelingen voor 2017 te bepalen. Veel van onze resoluties zullen onder meer gezond zijn en blijven. Dit jaar zul je echter niet al dat doel hoeven doen - alleen zijn.

Lean, clean en green zijn de belangrijkste factoren om te helpen bij het bereiken van je #fitgoals. Maar er is nog iets dat u kunt doen om uw resultaten aanzienlijk te verbeteren: meditatie. Deze kalmerende oefening kan een aantal gezonde voordelen opleveren die u zullen helpen om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.

Zeg buikhol tegen buikvet

Zwijgend zitten, uw ogen sluiten, diep ademhalen en opruimen je geest kan helpen om die hardnekkige pudge rond je buik te elimineren. Studies tonen aan dat meditatie de niveaus van cortisol, een hormoon geassocieerd met stress en buikvet, aanzienlijk kan verlagen. Daarom kan het verminderen van cortisol door meditatie je buik helpen versterken.

Los je dagelijkse bedoelingen op

We gebruiken ook meditatie om onze intenties voor de dag te helpen bepalen. Wanneer je je dag met intentie nadert, ben je beter in staat om je doelen te begrijpen en wat je moet doen om deze te bereiken.

Om een bevestiging te creëren, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben sterk met een killer booty! "of" Ik ben een geweldige hardloper op lange afstand. "Dagelijkse, bruikbare intenties klinken als:" Vandaag ga ik vasthouden aan mijn richtlijnen voor het Tone It Up Nutrition Plan "of" Vandaag ga ik 50 pushups doen voor sexy, slanke armen. "Dit helpt je doelen te focussen door ze op te splitsen in haalbare, bruikbare doelen.

Hoe het te doen -

Als je niet eerder hebt gemediteerd, is het makkelijker dan je denkt! Ga eerst naar een stille kamer zonder afleiding en ga op een zacht, comfortabel oppervlak of kussen zitten. Schakel uw telefoon in op 'niet storen' of laat hem gewoon in de andere kamer staan. Sluit je ogen en stel je intentie in. Haal nu een paar keer diep in en uit. Stel je voor dat de lucht je longen vult, en laat het langzaam uitkomen.

Als gedachten je geest binnendringen, breng je je aandacht terug naar je ademhaling. Ga zo lang mogelijk verder. U kunt beginnen met slechts een paar minuten en uw weg omhoog werken tot 10 of 20 minuten. Dagelijkse meditatie werkt het beste voor een kalmere geest en een afgezwakt lichaam, maar niet als u een dag of twee mist. Werk in meditatie wanneer dat kan.

Heeft u wat extra motivatie nodig?

Word gepompt omdat we op 1 januari de gloednieuwe Tone It Up-uitdaging lanceren. We delen gratis workouts op onze Daily Workout-pagina om een strakke, sterke kern en slanke armen te krijgen. Sluit je aan bij het hele #TIUteam voor een KILLER start van het nieuwe jaar!

Als je deelneemt aan het Tone It Up Voedingsplan, ontvang je 6 weken volledig yum-maaltijden die je elke dag perfect kunt bereiden. We hebben het over pannenkoeken, muffins, burrito-kommen, koekjes en meer om je te helpen de beste vorm van je leven te bereiken.

, , ] ]