Lichaamsbeweging biedt vele voordelen voor de gezondheid, ongeacht uw leeftijd, geslacht en atletisch vermogen. Als je moeite hebt met het opbouwen van de motivatie om regelmatig te sporten, denk er dan aan dat het in de loop van 30 minuten lichaamsbeweging minstens vijf dagen per week een positief verschil in je leven zal zijn, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.

Meer uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht

Een goed afgeronde training is belangrijk omdat verschillende soorten lichaamsbeweging verschillende fysieke voordelen bieden. Stretchoefeningen zoals yoga en Pilates vergroten bijvoorbeeld je flexibiliteit, en oefeningen voor gewichtstraining zoals het trekken van weerstandbanden en pushups verbeteren je spierkracht. Aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, touwtjespringen, dansen en zwemmen, bouwen je fysieke uithoudingsvermogen op door je hart efficiënter te laten pompen tijdens het trainen.

Verbeterde Outlook

Oefening kan depressie, angst en stress verlichten. Dit gebeurt waarschijnlijk omdat lichaamsbeweging de chemicaliën van het immuunsysteem vermindert die depressies ernstiger kunnen maken. Oefening verhoogt ook de lichaamstemperatuur om een ​​gevoel van kalmte te veroorzaken en geeft de "feel good" chemische stoffen, neurotransmitters en endorfines vrij. Omdat regelmatige lichaamsbeweging meer kracht en flexibiliteit geeft, kan het je humeur indirect verbeteren, omdat je zonder beperkingen kunt deelnemen aan al je favoriete activiteiten.

Verhoogde energie

Aerobicsoefening helpt je hele cardiovasculaire systeem werk efficiënter, wat betekent dat het uw bloedsomloop verbetert en uw weefsels grotere hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen laat ontvangen. Dit vertaalt zich in verbeterde prestaties tijdens het trainen, maar heeft als extra voordeel dat u de hele dag door meer energie krijgt. Door regelmatig te trainen zul je meer pit hebben tijdens het spelen met je kinderen en het maken van die last-minute reis naar de supermarkt. Regelmatig trainen kan ook uw energie overdag verbeteren door uw vermogen om in slaap te vallen en 's nachts slapen te vergroten.

U kunt uw risicofactoren voor gezondheidsproblemen niet volledig beheersen. U hebt bijvoorbeeld de neiging om een ​​hoge bloeddruk te krijgen geërfd omdat deze binnen het gezin wordt gebruikt. U kunt echter tot op zekere hoogte uw gezondheidsrisico's beheersen. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw bloeddruk verlagen en een hoog cholesterolgehalte verlagen. In een 24-jarig onderzoek door de afdeling Voeding aan de Harvard School of Public Health en Brigham and Women's Hospital, waren studiedeelnemers met overgewicht en minder dan drie en een half uur aan lichaamsbeweging per week twee-en- een half keer meer kans om vroegtijdig te overlijden dan deelnemers die mager en actief waren.

Risico's beheren

Oefenen zit vol voordelen, maar het kan riskant zijn als je te veel tegelijk probeert te doen. Bijvoorbeeld, na 60 minuten krachtig bewegen per dag, nadat u maandenlang sedentair bent geweest, kan onnodige belasting op uw cardiovasculaire en spierstelsel optreden. Bovendien lopen atleten die onder de "geen pijn geen winst" -geloof staan ​​het risico op snel uitbranden en het ondersteunen van verwondingen zoals ligamenttranen. Als u geïnteresseerd bent in het starten van een nieuwe trainingsroutine of het tempo opneemt in uw huidige routine, voert u stapsgewijze wijzigingen door, zoals een extra vijf minuten of nog eens vijf procent heuvelhelling per week. Vergeet niet om elke sessie minstens vijf tot tien minuten warm te worden en af ​​te koelen en praat met uw arts als u negatieve bijwerkingen begint te ervaren, zoals extreme spierpijn en kortademigheid.