Het is vrij gewoon geworden om te gooien rond de zin, "Ik ben opgebrand!" Geen zin om uit bed te komen voor die vroege ochtendtraining? Ik ben opgebrand. "Of verschuift je 9-tegen-5 baan naar een weekend van 8 naar 6 weken? "Ik heb vakantie nodig. Ik ben opgebrand. "

Mensen gebruiken de uitdrukking vaak als een algemene manier om gebrek aan opwinding of vonk te verklaren, maar wat betekent burnout eigenlijk? Hoe weet je of dat is wat je ervaart? En als dat het geval is, hoe kun je het dan overwinnen?

What Exact Is Burnout?

Burnout, of het nu gaat om je carrière of een passieproject, is de reactie van je lichaam op constante stress. Het is een chronische gevoelstoestand alsof alles te veel is en de eisen die aan u worden gesteld te hoog zijn. Of de eisen nu onvermijdelijk zijn of gerelateerd zijn aan doelen die je jezelf hebt gesteld, als je je uitgebrand voelt, geloof je niet langer dat je in staat bent om te bereiken wat je nodig hebt.

Symptomen van burnout manifesteren zich bij iedereen anders, maar er zijn een paar duidelijke indicatoren voor wat je ervaart, is geen tijdelijk afnemen van interesse.

Consistente, atypische angst, depressie en prikkelbaarheid kunnen indicatoren zijn van burn-out. Bovendien kan lichamelijke en emotionele vermoeidheid, zelfs na voldoende rust, een teken zijn dat je bent opgebrand. Het meest consequent is dat burn-out zich manifesteert als een duidelijk gebrek aan interesse in wat eens zeer plezierig was.

Kortom, als je uitgebrand raakt, verliest wat je ooit liefhad, zijn glans. Dit gevoel is frustrerend en uitputtend - maar het is niet permanent.

Hoe gevoelens van burn-out te overwinnen

Als je hebt vastgesteld dat je te maken hebt met burn-out, ben je dan gedoemd? Helemaal niet!

Als u dit negeert, kan burn-out een negatief effect hebben op uw gezondheid en geluk (om nog maar te zwijgen over de prestaties van uw baan), maar als u deze vier kleine acties in uw dagen integreert, kunt u uw verloren passie opnieuw ontdekken en burn-out voorkomen gebeurt de volgende keer.

1. Vertragen!

Gelukkig lijkt de trend van drukte af te nemen. Mensen zijn zich gaan realiseren dat voortdurend in beweging zijn niet noodzakelijk betekent dat ze altijd productief zijn. Sterker nog, een wervelwind van werk en prestatie zal je waarschijnlijk niet tot een succes maken. Voor het grootste deel doet het niets anders dan gevoelens van vermoeidheid en frustratie oproepen.

De sleutel hier is jezelf eraan te herinneren dat het leven een marathon is, geen sprint. Je zou er zelfs voor kunnen kiezen om dat je mantra te maken. Meer is niet altijd beter. Meer, wanneer het leidt tot een burn-out van wat je doet, resulteert vaak in stoppen. Wanneer je jezelf trapt, kun je uithoudingsvermogen opbouwen op een manier die je nooit zou kunnen als je vol gas zou gaan.

2. Kijk eens naar de grote afbeelding

Burnout kan optreden wanneer je hebt te dicht gegroeid naar wat het ook is dat je uitgeput raakt. Overweeg de laatste keer dat je aan een groot project hebt gewerkt. Stel alle verschillende stukken en facetten van de taak voor. Leg nu de vele uren die nodig zijn om het hele ding te voltooien, op de korrel. Hoe voelde je je terwijl je eraan werkte om het tot het einde te doorzien? Versleten? Stressed? Welke emoties doken op toen je er middenin zat? Overweldigd? Uitgebrand?

Of het nu werkgerelateerd of een persoonlijk doel is, de volgende keer dat u zich in een vergelijkbare situatie bevindt, pauzeert u, neemt u een stap terug en onderzoekt u het grotere geheel. Wanneer u de bewuste beslissing neemt om deze benadering op hoger niveau in uw leven te nemen, dan worden gevoelens van burn-out bestreden en voorkomen.

De luchtfoto - ongeacht het scenario - markeert waar u het grootste deel van de tijd hebt geïnvesteerd uw tijd en laat u zien waar uw inspanningen beter kunnen worden besteed. Deze tactiek onthult ook plaatsen of stukjes doelen of projecten waar eisen geheel zelfopgelegd en mogelijk geëlimineerd kunnen zijn.

3. Succesverhalen zoeken -

Zoveel mensen willen geloven dat hun ervaringen volledig zijn anders dan die van iemand anders, dat is gewoon niet het geval. Gebruik dit feit om burn-out te bestrijden.

Burn-out is vaak het resultaat van een overweldigend gevoel dat je niet aan de eisen van je kunt voldoen of aan de eisen die je jezelf hebt gesteld. Er is absoluut geen betere manier om nieuwe energie op te doen als je de muur hebt geraakt dan door je te identificeren met iemand die is waar je nu bent en bent geslaagd.

Deze handeling van zoeken en vinden versterkt het feit dat je gevoelens een natuurlijk onderdeel van het prestatieproces en biedt u de gelegenheid om te zien hoe anderen doorzetten. Of succesverhalen nu persoonlijk worden geleerd of in gedrukte vorm worden aangetroffen, de kracht van deze aanpak om burn-out te elimineren, werkt van alles van het bereiken van carrièredoelen tot het ondersteunen van de goede voornemens voor het nieuwe jaar.

4. Kleine stappen markeren

Hoe ziet u eet een olifant? Eén hap tegelijk! Als het gaat om het overwinnen en voorkomen van burn-out, reageren je hersenen en lichaam op dezelfde aanpak. Gevoelens van stress en depressie in verband met burn-out ontstaan wanneer een taak overweldigend lijkt of een te groot doel.

Een manier om deze gevoelens te bestrijden als ze eenmaal zijn binnengetreden, is door jezelf eraan te herinneren dat elke lange reis eigenlijk gewoon een een kleine hoeveelheid schuifels bij elkaar opgeteld.

Heb je zin om je doel om 50 kilo af te vallen op te geven? Stop, maak een back-up en maak in plaats daarvan het doel om eenvoudig één pond per keer te verliezen. Verarmd en angstig over een onafgewerkt papier van 30 pagina's? Pauzeer en vraag je hersenen om het probleem te herdefiniëren en het met één pagina tegelijk te nemen.

Door jezelf zo succesvol te maken, voorkom je niet alleen chronische stress die gepaard gaat met burn-out, maar word je ook blij van het proces om te bereiken jouw doelen.

, , ] ]