Ondanks alle aandacht voor gewichtsverlies in de Amerikaanse cultuur, is zwangerschap de tijd in het leven van een vrouw wanneer ze geacht wordt aan te komen en niet te vergieten. Over het algemeen moet een vrouw tussen de 25 en 35 kilo winnen tijdens de zwangerschap, hoewel dit varieert op basis van haar preconceptiegewicht. Maar met de zegen om aan te komen, en het snel groeiende kind in haar, vinden sommige vrouwen het moeilijk om binnen het aanbevolen gewichtsbereik te blijven.

Leer het juiste aantal calorieën voor uw stadium van zwangerschap. Volgens MedlinePlus hebben vrouwen in hun eerste trimester ongeveer 1800 calorieën per dag nodig. Tijdens het tweede trimester, stoot het tot 2.200 calorieën per dag en vervolgens 2.400 calorieën in het derde trimester.

Vermijd de verleiding om je verlangen regelmatig te bevredigen als je smacht om suiker , geraffineerde koolhydraten of vette of zoute voedingsmiddelen. Je hoeft jezelf niet elke keer te onttrekken aan het verlangen naar een kom ijsjes; Houd echter in de gaten hoeveel calorieën het toevoegt aan uw dagelijkse dieet - misschien zal slechts een lepel of paar suiker met een laag suikergehalte de behoefte onderdrukken, in plaats van hele komvol.

Bewaar het grootste deel van uw dagelijkse calorieën voor gezond, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en waarmee uw baby gezond kan groeien. Kies verse groenten en fruit voor snacks en maak maaltijden van magere eiwitten zoals gevogelte of bonen, volle granen zoals bruine rijst en magere zuivelproducten, inclusief magere melk en yoghurt.

Houd natriumrijk voedsel tot een minimum. Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor de weegschaal een hoger cijfer kan afgeven op de afspraak van je volgende arts. Voeg geen zout toe aan voedingsmiddelen en richt u thuis op het bereiden van maaltijden in plaats van een take-out te bestellen - hoewel uw energieniveau laag is.

Neem extra lichaamsbeweging op in uw dagelijks leven. Tijdens het eerste trimester maakt vermoeidheid het moeilijk om tijd te besteden aan lichaamsbeweging, terwijl het derde trimester lichaamspijnen en, wederom, uitputting brengt. FitPregnancy beveelt aan om elk uur 10 minuten rechtop te staan ​​en rond te lopen, enkele dansbewegingen toe te voegen tijdens huishoudelijke klusjes of te spelen met je andere kinderen of huisdieren.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging met lage intensiteit ; opties zoals wandelen, zwemmen of prenatale yoga. Houd je hartslag onder de 140 slagen per minuut, zegt verloskundige Jeanne-Marie Guise op de BabyCenter-website, die zou kunnen voorkomen dat er genoeg bloed naar je baby gaat.

Tip

Hoewel jij moet je niet druk maken om een ​​paar te veel kilo's te verdienen, het gewichtsbereik is met een reden aanwezig. Volgens BabyCenter kan te veel gewichtstoename leiden tot een baby die te groot is, waardoor er arbeidscomplicaties ontstaan ​​voor zowel de moeder als de baby. De vrouwen verliezen ook minder snel het gewicht na de geboorte.

Waarschuwingen voor

Als u zich zorgen maakt over uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap, praat dan met uw verloskundige. Probeer niet op dieet te gaan of af te vallen tijdens de zwangerschap.

Benodigde dingen

> Verse groenten en fruit

Magere eiwitten

Volkorenproducten

Vetarme zuivelproducten