Wanneer de koelkast je 's avonds laat laat wennen, kan het moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan om jezelf een broodje van Dagwood-formaat te maken. Het is frustrerend, vooral wanneer je al hebt gegeten en je calorieën voor de dag hebt benut. Sommige eenvoudige strategieën kunnen u echter helpen om de avondmunchies te beheren, zoals een snack in de late namiddag en een avondeten eten.

Planning, Eiwit, Vet en Slaap

Een gezond ontbijt eten en de lunch zorgt ervoor dat je 's avonds niet hongerig wordt. Je diner zou wat eiwitten moeten bevatten, die je helpen vast te houden tot het naar bed gaat. Kies een snack in de avond met wat eiwitten en vetten, zoals een halve kalkoensandwich met mayonaise op volkoren brood. De kalkoen en de mayo bevorderen een gevoel van volheid - verzadiging genaamd. Een studie gepubliceerd in "Obesitas" van maart 2013 wees uit dat de eetlust de neiging heeft om 's avonds te piekeren, dus tot op zekere hoogte is eten voor het slapengaan normaal. Over slaapgaan gesproken, als u van slaap beroofd bent, zult u eerder te veel eten, dus een artikel uit Oregon van Oregon Health and Science University beveelt u aan elke nacht voldoende te slapen - tussen de zeven en negen uur voor de meeste volwassenen.

, , ] ]