Als je denkt af te vallen, denk je er waarschijnlijk niet aan jezelf te verwennen. Maar het is waarschijnlijk precies wat u nodig heeft! Het is de perfecte tijd om gezonde gedachten te denken en die konijnenpantoffels aan te brengen - althans metaforisch.

De waarheid is dat gewichtsverlies, vooral in de vroege fasen, je mentaal en fysiek zwaar belast. Het is ronduit vermoeiend! Je kijkt naar wat je eet, zegt nee tegen sommige van je favoriete lekkernijen en werkt veel meer dan je gewend bent.

Als dat nog niet genoeg is, zijn er twee wetenschappelijke redenen waarom gewichtsverlies je doet zo verdomd moe!

1. Vetcellen zijn de vuilnisbakken van je lichaam.

In het midden van elke vetoproep bevindt zich een opslagplaats waar het lichaam gifstoffen opsluit. Wanneer je vet verbranden om brandstof, worden die gifstoffen in je bloedbaan gedumpt - de hele dag, elke dag - zolang je op dieet bent. Dit kan je heel erg moe maken.

2. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt.

Dat is gewoon de berekening van gewichtsverlies. Maar het betekent ook dat je brandstof moet verbruiken om brandstof te kunnen verbruiken. En dat zal gewoon niet geweldig voelen.

Waarom je jezelf zou moeten verwennen

Het is niet alsof je een excuus nodig hebt om iets aardigs voor jezelf te doen, maar hier is het. Als je tijd vindt om te ontspannen en het rustig aan doen tijdens deze periode van uitputting, zal het je helpen om die kilo's gemakkelijker kwijt te raken.

Hoe? Je hebt wilskracht nodig om van je oude, ongezonde eet- en bewegingsgewoonten betere te maken. Het probleem is dat je hersenen er slechts 15 minuten per keer van hebben. Zodra de glucose in dat deel van de hersenen op is, wordt het bijna onmogelijk om door te gaan met zelfregulering.

En als je op dat moment een voedselkeuze maakt, ben je een zittende eend voor slechte beslissingen. Je zult waarschijnlijk toegeven aan je onverzadigbare honger of overweldigende verlangens in plaats van vast te houden aan je plan om af te vallen.

Dus gun jezelf een pauze! Er kan niet worden verwacht dat je de Superman of Wonder Woman van het afvallen 24/7 bent. Maar zoek een manier om jezelf te behandelen zonder voedsel. Maak een wandeling in een prachtig deel van uw buurt, neem een ​​massage of een pedicure, steek uw favoriete geurkaars aan en haal een paar keer diep adem of houd zeker een paar konijnenpantoffels bij uw bureau en schuif ze zo nu en dan aan.

Voor een afslankstrategie om resultaten op de lange termijn te tonen, moet worden verwacht dat u elke dag meerdere keren geen wilskracht meer heeft. De sleutel is nooit beslissingen nemen on the fly. Je kunt niet vertrouwen dat je hersenen in je eigen belang handelen wanneer de hersenstam leptine - het verzadigingshormoon - heeft geblokkeerd, zodat je hersenen je vertellen dat je zonder een donut zult sterven.

3 stappen gemakkelijker, meer ontspannen gewicht Verlies van het spel

Begin eerst met het elimineren van stressoren. Zeg geen ja tegen het voorzitten van de grote PTA-fondsenwerver of het aannemen van een project op het werk dat weken van verloren slaap betekent. Overweeg waar mogelijk het leven zachter, zodat de enorme veranderingen in levensstijl die je maakt de ruimte en het respect krijgen die ze verdienen.

Maak vervolgens de avond tevoren heerlijke en voedzame maaltijden. Het enige dat je de volgende dag hoeft te doen is volgen wat de goed uitgeruste, goed gevoede, bestbedoelde delen van je brein altijd al voor je wilden. Dit neemt de last weg van wilskracht en, door consistent goede voedingskeuzes te maken, kunnen je hersenen genezen. De plezierreceptoren komen terug; de hersenen beginnen de leptine te herkennen; en je begint je vol en energiek te voelen.

Eindelijk, plan wat tijd voor jezelf. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en leg de sneakers neer en trap een aantal comfortabele pantoffels in.

Over de auteur

Susan Peirce Thompson, Ph.D., is adjunct-medewerker hoogleraar hersenen en cognitieve wetenschappen aan de universiteit van Rochester en een expert in de psychologie van het eten. Ze is voorzitter van het Institute for Sustainable Weight Loss en CEO van Bright Line Eating Solutions, een bedrijf dat zich toelegt op het delen van de psychologie en neurowetenschap van duurzaam gewichtsverlies en mensen helpt gelukkig, dun en vrij te leven. Je kunt haar volgen op Facebook of Twitter.