Het kind dat haar eigen lichaamsgewicht op de speelbalken en in de gymles kan trekken, maakt zich op voor een serieuzere krachttraining in de toekomst. Om te begrijpen hoe je de spieren van kinderen bouwt, is het belangrijk om te weten hoe spieren in kracht en grootte toenemen, trainingsvormen die het kind heiligen en uitzonderingen op krachttrainingregels voor jongeren.

Jeugdspierontwikkeling

De prestaties die volwassenen gedurende het gehele trainingsproces kunnen leveren, zijn bij kinderen niet in dezelfde mate mogelijk. Immature nerveuze systemen van kinderen voorkomen dat ze snel impulsen doorgeven; daarom kan van het kind in vergelijking met de volwassene geen hoge mate van kracht, kracht en vaardigheid worden verwacht. Een tweede overweging is de ontwikkeling van botgroeicentra door kinderen. Overbelasting van deze centra kan schade aan de botgroei veroorzaken, waardoor het normale groeiproces voor de jeugd wordt belemmerd. Een laatste overweging is de beperkte spiermassa van kinderen. Kinderen zijn in staat kleine winsten te maken, maar zijn fysiologisch niet in staat om ze te bereiken in de mate die volwassenen kunnen.

Prestatietraining -

Bekijk de effecten van een activiteit op de totale verwachte prestaties van het kind. Als u een training voor het voorseizoengewicht gebruikt, bijvoorbeeld als een jonge atleet vóór het begin van haar basketbalseizoen liftgewichten heeft, riskeert zij onvoorbereid het seizoen in te gaan. Om dit te voorkomen, kan krachttraining als ondersteunende activiteit worden verweven in de basketbalpraktijk. Ze kan bijvoorbeeld activiteiten voor snelheidssterkte toevoegen aan haar oefenopwarming met een medicijnbal of zelfs haar lichaamsgewicht als weerstand.

Lichaamsgewichttraining

Calisthenics zijn oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken ", 3, [[Enkele voorbeelden zijn geassisteerde pullups, push-upvariaties, situpvariaties, tricepsdips, lichaamsgewicht squats en lunges, wall-sits, step-ups, boxsprongen en burpees. Het weglaten van gewichten beperkt het risico op letsel tot een minimum en bevordert een geleidelijke progressie. Kinderen van elementaire leeftijd zouden yoga moeten beheersen voordat ze doorgaan met krachttraining.

Gratis gewichten bevorderen botgezondheid

Krachtige botten die gebouwd zijn tijdens de jeugd kunnen de basis leggen voor een leven met zelfeffectiviteit doorheen de volwassenheid. Vrije krachttraining is de beste manier om bot op te bouwen bij kinderen. Hoewel sommige kinderen een beetje jong zijn om te tillen, zijn losse gewichten de betere optie dan machinegewichten, waardoor het bot meer stress vereist. Door het kind zeer lichte gewichten te laten gebruiken - ongeveer 5 kilo - kun je een programma afstemmen op haar fitnessbehoeften. Als u ten minste twee tot drie dagen per week met krachttraining werkt, krijgt u de benodigde hoeveelheid botwerk die nodig is voor een optimale botgezondheid.