Een gebrek aan slaap is niet alleen een probleem voor drukke volwassenen. Kinderen van alle leeftijden krijgen niet voldoende slaap, wat zowel hun ontwikkeling als hun gedrag beïnvloedt. De National Sleep Foundation meldt dat 25 procent van de baby's, peuters en kleuters overdag slaperig zijn en dat 30 procent van de schoolgaande kinderen moeite heeft om 's ochtends op te staan. Het instellen van rustgevende bedtijdroutines helpt jonge kinderen onderdeel te blijven uitmaken van deze statistieken.

Belang van slaapstand

Het is duidelijk dat slaap essentieel is, maar waarom het zo vitaal is, wordt niet volledig begrepen. Meerdere theorieën wijzen op waarom slaap noodzakelijk is om te overleven. Bepaalde fysiologische processen vinden primair - zo niet volledig - tijdens de slaap plaats, inclusief spiergroei, de afgifte van groeihormoon en weefselherstel, volgens de afdeling slaapgeneeskunde van Harvard Medical School. Een andere theorie, met een concept dat bekend staat als hersenplasticiteit, wijst op bepaalde veranderingen in de hersenen die optreden tijdens de slaap. Deze veranderingen, die zowel de organisatie als de structuur van de hersenen beïnvloeden, spelen een sleutelrol in de ontwikkeling van jonge kinderen. Inadequate slaap beïnvloedt niet alleen de groei en ontwikkeling van kinderen, maar ook het gedrag en draagt bij aan overdag hyperactiviteit en wangedrag.

Routines voor jonge kinderen

Bedtijdroutines spelen een belangrijke rol bij jonge kinderen. Deze nachtelijke rituelen helpen verlatingsangst te verminderen die soms bij kleintjes voorkomt. Bepaalde activiteiten, zoals een rustgevend bad of een nachtelijk verhaal, helpen kinderen ook om te ontspannen voor het slapengaan. Stimuleer activiteiten - waaronder televisie kijken of het spelen van videogames - zijn niet effectief of verstandig om naar bed te gaan. In feite zijn ze schadelijk voor de slaap. Kinderen met televisies in hun kamers gaan elke nacht ongeveer 20 minuten later naar bed, volgens Laurie Weinreb-Welch, MPH, CHES, een Pennsylvania State University Extension-opvoeder. Dit komt neer op meer dan twee uur verloren slaap per week, waarvan het onwaarschijnlijk is dat ze worden opgemaakt.

Routines voor zuigelingen en kleuters

Baby's profiteren ook van bedtijdroutines. Een studie, gepubliceerd in mei 2009 in het tijdschrift 'Sleep', ontdekte dat nachtelijke rituelen meerdere positieve gevolgen hebben voor de slaapgewoonten van zuigelingen en peuters. Moeders die deelnamen aan het onderzoek gaven hun baby's een bad en massage. Ze knipten ook de lichten 30 minuten na het bad uit. Knuffelen en zingen slaapliedjes werden ook opgenomen in de routine. De bevindingen van de studie suggereren dat deze rituelen ertoe bijdragen dat zuigelingen sneller in slaap vallen en minder vaak wakker worden. Deze bedtijdroutines komen op dezelfde manier ten goede aan de peuters en verbeteren ook hun gemoedstoestand 's ochtends.

Slaapgemak

Als u problemen ondervindt om uw jonge kind' s nachts te laten slapen, zijn er dingen die u kunt doen om hem aan te moedigen om zich te vestigen. Geef uw kind geen cafeïnehoudende producten of grote hoeveelheden voedsel voor het slapengaan, omdat dit de slaap kan verstoren. Houd activiteiten voor het slapen gaan stil en kalm; laat hem geen spelletjes spelen, televisie kijken of deelnemen aan andere activiteiten die zijn zintuigen prikkelen. Blijf bij een constante bedtijd. Zorg ervoor dat de slaapkamer van uw kind slaap bevordert. Het moet donker zijn en een aangename kamertemperatuur hebben. Een klein nachtlampje is prima te gebruiken in de slaapkamer.

, , ] ]