Richtlijnen voor

Over het algemeen heeft u als u hardloopt voordat je zwanger werd, ben je klaar om te blijven rennen als je eenmaal zwanger bent en tijdens de zwangerschap. Als u zwangerschapsklachten heeft, zoals vermoeidheid en lichamelijke klachten, past u uw huidige hardlooproutine aan door te vertragen of korter te blijven. Sommige vrouwen met aandoeningen zoals hoge bloeddruk kunnen het advies krijgen om helemaal niet te rennen. Neem de suggesties van uw arts over hoe, wanneer en hoe lang te oefenen.

Lichaamstemperatuur

Hoewel uw arts mogelijk goedkeurt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw lichaam en te stoppen als u oververhit raakt. Wanneer je lichaam opwarmt tot temperaturen boven de 102 graden Fahrenheit, kan je baby schade oplopen en kunnen geboorteafwijkingen een mogelijkheid worden. Ren niet te hard of met te warm weer. Drink veel water voor, tijdens en na uw run om u gehydrateerd en koel te houden.

Wanneer stoppen met stoppen

Tekenen die aangeven dat u onmiddellijk moet stoppen met werken zijn duizeligheid, buikpijn, vaginale pijn, bloeding, borstkas pijn, weeën, kortademigheid, hoofdpijn, wazig zicht en vocht dat uit je vagina lekt. Deze symptomen duiden soms op een ernstige aandoening zoals vroegtijdige bevalling of hoge bloeddruk, dus bel uw arts als u ze ervaart.

Gezonde alternatieven

Als u vindt dat hardlopen niet geschikt is voor u tijdens de zwangerschap, kan veel andere oefeningen doen. Lopen wordt vaak gesuggereerd omdat het een lage impact heeft en uw risico op vallen en letsel aan uw buik laag is. Zwemmen is een andere vaak voorgestelde oefening, omdat je hierdoor gewichtloos kunt voelen en druk op je gewrichten en rug kunt uitoefenen, waardoor je rugpijn verlicht. Je fitnesscentrum kan klassen bevatten die speciaal zijn ontworpen voor zwangerschap, zoals prenatale yoga of stepaerobics, die alternatieven zijn voor hardlopen die je actief kunnen houden zonder je lichaam te zwaar te belasten.