Yoga is een populaire vorm van lichaamsbeweging. Als zodanig worden speciale lessen voor zwangere vrouwen aangeboden om de voordelen van yoga tijdens deze speciale tijd te maximaliseren. De mix van ademhalen, rekken, balanceren, ademen en ontspannen zijn nuttig om in vorm te blijven en in vorm te blijven. Deze mix kan je ook helpen je mentaal beter te voelen, omdat zwangerschap soms een gevoel van onbehagen kan veroorzaken. De houdingen in yoga kunnen je spieren versterken, het uithoudingsvermogen vergroten en je zelfs voorbereiden op bevalling.

Voor je gezondheid

Ademhalings- en ontspanningstechnieken die in yogalessen worden gegeven, kunnen helpen bij weeën. Veel van de yogaposes versterken de bekkenbodemspieren, evenals het hart en de longen. Het kan de bloedcirculatie verbeteren en helpen bij de verplaatsing van voedsel door het spijsverteringskanaal. Het helpt bij een juiste houding en vermindert de rugpijn. Het zorgt voor de ontspanning van gespannen spieren. Yoga kan een goede gezondheid voor moeder en het ongeboren kind betekenen. Het vermindert de effecten van overgewicht en depressie. Het kan arbeid zelfs gemakkelijker en korter maken.

Wees wijs -

Yoga is een zachte oefening voor zwangere vrouwen; er zijn echter enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden nageleefd. Houdingen waarbij u op uw rug of buik moet liggen, vooral tijdens het laatste trimester, moeten worden vermeden. Omgekeerde houdingen kunnen ervoor zorgen dat de baby op je longen drukt, waardoor ademhalen moeilijk wordt, dus ook die moeten worden vermeden. Het hormoon relaxine helpt je om flexibeler te worden tijdens de zwangerschap, dus pas op met te veel rekken. Vermijd diepe abdominale wendingen. Deze kunnen de inwendige organen, inclusief de baarmoeder, pletten en kunnen ongemakkelijk zijn. Vermijd ook springende bewegingen en alle ademhalingstechnieken die adem inhouden vereisen. Bikram of hete yoga moet worden vermeden, tenzij je voor de zwangerschap hete yoga hebt gedaan. Het is inspannend dan Hatha-yoga en wordt gedaan in een kamer met een temperatuur van 105 graden, waardoor het risico op oververhitting toeneemt.

Prenatale yoga

Staande houdingen uitvoeren zoals de Warrior-serie; specifiek Warrior II. Ze verhogen je beenkracht en verhogen volgens Yoga Journal je moed. Poses kunnen worden aangepast voor zwangerschap en helpen u bij de voorbereiding op het geboorteproces. Kattenhouding wordt meestal uitgevoerd in combinatie met Cow. Met deze dubbele inspanning rondt u uw rug af terwijl u op handen en voeten op de grond ligt. Door het Cat-gedeelte alleen te doen, kunt u uw baby helpen in positie te komen. Cobbler's pose, die wordt uitgevoerd zittend op de vloer met de zolen van uw voeten bij elkaar terwijl uw benen naar de zijkanten vallen, opent uw liesstreek en bereidt u voor op de geboorte.

Uw opties

Hatha yoga heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen, niet alleen de fysieke voordelen, maar de mentale aspecten kunnen vooral nuttig zijn in een tijd dat uw hormonen niet meer in controle lijken te zijn en allerlei stemmingswisselingen veroorzaken. Deelnemen aan een prenatale yogales kan je voorstellen aan andere zwangere vrouwen en je een gevoel van gemeenschap geven. Zoek naar prenatale yogalessen bij jou in de buurt, of laat je vaste yoga-instructeur weten dat je zwanger bent voor hulp bij het aanpassen van de houdingen. Als yogalessen niet beschikbaar zijn in uw regio, zijn er veel dvd's beschikbaar in de boekhandel en online. Gratis online yogalessen, video's en downloads zijn ook beschikbaar.

, , ] ]