Net als volwassenen in de Verenigde Staten worstelen tieners ook met hun gewicht, waarbij obesitas in de afgelopen 30 jaar verviervoudigt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Omdat tieners nog steeds groeien, kunnen ze echter niet hetzelfde type afslankdieet volgen als volwassenen. Er zijn een aantal gratis afslankprogramma's waarmee je je tiener kunt leren betere voedingskeuzes te maken om haar controle te krijgen over haar gewicht en gezondheid.

WIN: neem je leven in eigen handen

Het gewicht -Control Information Network, of WIN, heeft een gratis boekje ontworpen voor tieners dat hen leert hoe ze hun gezondheid in de hand kunnen houden door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Het boekje bevat informatie over hoe voedsel het lichaam beïnvloedt, tips om beter te eten en leuke manieren om meer beweging te krijgen. Het boekje biedt ook suggesties voor het vasthouden van gewoonten, zoals langzaam dingen doen en realistisch zijn over verwachtingen. Het bevat ook een voedselgrafiek en een voorbeeldmenu.

Laten we ons verplaatsen

Let's Move is een programma dat is gestart door First Lady Michelle Obama en bedoeld is om de epidemie van zwaarlijvigheid bij kinderen op te lossen. Het programma is onderverdeeld in vijf stappen die erop gericht zijn om tieners actiever te maken en beter te eten. De eerste stap is om tieners elke dag 60 minuten actief te laten zijn en moedigt families aan om het samen te doen. Stap twee suggereert dat tieners een nieuw fruit en een vegetarische variant proberen, terwijl stap drie aanbeveelt meer water te drinken. Kinderen brengen te veel tijd door voor de computer of televisie, zegt Let's Move. Om calorieën te verbranden en meer activiteit te krijgen, suggereert de vierde stap van het Let's Move-programma actieve pauzes, zoals jumping jacks of situps, tijdens computer- en televisietijd. De laatste stap van het Let's Move-programma is om je tiener te helpen bij het plannen van maaltijden, winkelen en koken.

Fuel to Play 60

Fuel to Play 60 is een programma ontworpen door de National Dairy Council en de National Football League die studenten aanmoedigt om actiever te zijn en beter te eten om punten en prijzen te verdienen, zoals kaartjes voor de Super Bowl. Studenten melden zich aan voor het programma en volgen hun goede gewoonten online. De site biedt ook tools en games om tieners te helpen hun doelen te stellen en gemotiveerd te blijven. De site fungeert ook als een sociaal netwerk waarmee tieners in de community worden verbonden door middel van lokale activiteiten en evenementen.

Gezonde gewichten voor gezonde tieners

Als je tiener op zoek is naar een eenvoudig dieetprogramma met tips en suggesties over hoe om betere keuzes te maken, de Academie voor Voeding en Dieetleer biedt een gids die kan helpen. De gids is onderverdeeld in vier secties en bevat tips voor het stellen van realistische doelen, betere voedselkeuzes, controle van porties en passen in niet-zo-gezonde favoriete gerechten. AND stelt voor dat tieners het simpel houden, zoals het uitwisselen van hun frisdrank-frisdrank voor voedzame niet-magere melk of caloriearm water of het bevredigen van hun zoetekauw met bevroren druiven of bessen.

Helping Your Teen

Gewicht kan een gevoelig onderwerp voor je tiener zijn en om een gezond lichaamsbeeld te bevorderen, is het belangrijk om je te concentreren op de gezondheid van je tiener en niet op het gewicht. Het doel van een programma om tieners af te vallen is om de snelheid van gewichtstoename te verminderen, zegt de CDC. Je kunt je tiener en de rest van het gezin helpen beter te eten door de keuken gevuld te houden met gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, gezonde eiwitten en magere zuivelproducten en de rommel te beperken.

, , ] ]