Mensen hebben grotere voedingsbehoeften tijdens de adolescentie dan op enig ander moment in hun leven. Omdat tieners zich nog steeds fysiek ontwikkelen, is een evenwichtige voeding cruciaal. En omdat ze de neiging hebben actiever te zijn, hebben ze ook meer calorieën nodig. Het volgende dieetplan is gebaseerd op de voedselpiramide van USDA en de specifieke aanbevelingen voor groeiende tieners.

Granen

Granen vormen de basis van elk plan met gezonde voeding. Ze bieden zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Ze zijn rijk aan B-vitamines, die belangrijk zijn voor de stofwisseling. Zetmelen, of koolhydraten, zijn onze belangrijkste energiebron. Volgens de herziene voedselpiramide hebben tieners dagelijks 6 tot 7 gram granen nodig, waarvan minstens de helft afkomstig is van volkorenproducten zoals bruine rijst, havermout en volkoren brood.

Groenten en fruit