De tienerjaren zijn een periode van intense fysieke, emotionele, mentale en intellectuele groei. Het is ook een tijd waarin uw kind gewoonten ontwikkelt die een leven lang meegaan. Je kunt je tiener helpen optimale groei en ontwikkeling te bereiken door leefgewoonten in te bedden die een gezond en gelukkig lichaam ondersteunen.

Eet je fruit en groenten

NHS Choices adviseert dat tieners minstens vijf porties fruit en groenten krijgen elke dag. De meeste tieners schieten tekort. Volgens de Australian National Nutrition and Physical Activity-enquête van 2007, eten tieners slechts ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid groente en fruit per dag. Fruit en groenten bevatten belangrijke vitamines en mineralen die het lichaam van je tiener nodig heeft om te groeien en goed te kunnen functioneren. Het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten helpt ook om je tiener vol te houden zonder overtollige calorieën te veroorzaken die tot gewichtstoename kunnen leiden.

Verplaats je naar een bewegende plek

Bewegen doet meer dan calorieën verbranden. Door deel te nemen aan lichaamsbeweging, blijven het hart en de longen sterk en worden endorfines geproduceerd - chemicaliën die de stemming verbeteren. Een uitgebalanceerde oefeningsroutine omvat aërobe oefening, krachttraining en flexibiliteitstraining, zoals yoga of pilates. Volgens de Kids Health, een website gepresenteerd door de Nemours Foundation, moeten tieners elke dag minstens 60 minuten intensieve lichaamsbeweging uitoefenen.

Kijk wat je drinkt

Je lichaam is bijna twee derde water, dus gehydrateerd blijven is belangrijk. Tieners zouden moeten streven naar zes tot acht glazen water per dag, volgens de British Nutrition Foundation. Dat aantal neemt toe voor tieners die sporten of bijzonder actief zijn. Andere goede bronnen van vloeistof zijn 100 procent vruchtensap en magere melk. Suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken moeten volledig worden beperkt of uit het dieet worden verwijderd omdat ze teveel suiker en lege calorieën bevatten.

Als je niet dut, verlies je

Volgens Cleveland Clinic hebben tieners minstens negen nodig uren slaap elke nacht om overdag optimaal te kunnen functioneren. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar met vroege starttijden, late namiddagpraktijken en uren huiswerk, kan voldoende slaap een uitdaging zijn. Stel een normale bedtijd in die negen uur slaap mogelijk maakt voordat je tiener moet opstaan ​​om naar school te gaan. Je tiener moet ook minstens een uurtje van "stille tijd" doen voordat hij naar bed gaat. Het doel is om alle elektronica uit te schakelen voor de nacht, zodat de hersenen en het lichaam ontspannen. Stille tijd kan betekenen dat u luistert naar rustgevende muziek of een boek leest.