Obesitas bij tienermeisjes neemt toe, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Het eten van een caloriearm dieet en inactiviteit is vaak de oorzaak van gewichtstoename. Tienermeisjes kunnen echter gewichtstoename bestrijden en een gezond gewicht bereiken door hun fysieke activiteit te vergroten. Gemakkelijke oefeningen zullen u helpen om vetverlies te bereiken en uw gezondheid te verbeteren.

Vetverbranding

Tienermeisjes moeten actief worden om vetverlies te bereiken. Bespreek een veilig gewichtsverliesdoel met je kinderarts. Meestal is het aanbevolen snelste gewichtsverlies ongeveer 1 tot 2 lbs. een week, volgens MedlinePlus. Om dit doel te bereiken, moet je ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden. Door plezierige activiteiten met een hoge intensiteit te selecteren, kun je dit doel bereiken.

Circuittraining

Circuittraining stelt tienermeisjes in staat om verveling te bestrijden en zich goed te kunnen trainen. Begin met het selecteren van een krachttraining, zoals buikkrampen of beenuitslagen. Schakel vervolgens over naar een krachtige cardio-activiteit. Voorbeelden zijn springtouwen, springtouwen, joggen of hardlopen. Roteren tussen een nieuwe krachttraining en krachtige activiteit tijdens elk circuit. Selecteer krachttraining oefeningen die zich richten op uw grote spiergroepen, zoals de buikspieren, heupen, benen, armen, rug en borst.

Intervaltraining

Intervaltraining is een andere oefening die tienermeisjes kunnen gebruiken om gewicht te verliezen en bouw kracht. Begin met een gematigd soort activiteit, zoals wandelen of zwemmen in een langzaam tempo. Na een paar minuten wissel je af naar een oefening met een hogere intensiteit, zoals joggen of zwemmen in een snel tempo. Blijf draaien tussen de twee verschillende activiteiten tijdens je trainingssessie.

Oefeningsfrequentie

Tienermeisjes hebben dagelijks minstens 60 minuten aan cardio-activiteit nodig, raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Meisjes hebben ook elke week minimaal drie krachttrainingssessies nodig. Krachttraining kan worden opgenomen in uw 60 minuten wekelijkse cardio-activiteit. Selecteer ook activiteiten die je botten helpen versterken, zoals touwtjespringen of hardlopen.

, , ] ]