Fit blijven kan een paar uitdagingen vormen voor tienermeisjes. Ten eerste is deze levensfase vaak tot de rand gevuld met school, huiswerk, banen en sociale activiteiten. Het vinden van tijd voor oefening kan wat extra planning vragen. Tieners, mannen of vrouwen, hebben vaak geen eigen auto of rijbewijs, dus bewegingsoefeningen die dicht bij huis kunnen worden gedaan, zijn ideaal. Ten slotte hebben tienermeisjes te maken met een aantal sociale en academische druk die ervoor kunnen zorgen dat bewegen te uitdagend wordt. Gelukkig kunnen enkele belangrijke stappen jonge vrouwen helpen gezond en actief te blijven, zelfs met hun drukke schema's.

Gebruik je vervoerswijze als een manier om fit te blijven. In plaats van op een bus te stappen om naar school te gaan, probeer je te fietsen of te wandelen. Fietsen en snel lopen kan een goede aërobe oefening zijn, en tienermeisjes moeten minstens 60 minuten aan aerobic-oefeningen per dag krijgen. Zorg ervoor dat u veilig bent wanneer u met deze activiteiten bezig bent. Loop of fiets alleen in veilige, goed verlichte en goed bevolkte gebieden. Zorg ervoor dat je ouders of vrienden je route kennen.

Voeg krachttraining toe aan je routine. Als u geen toegang hebt tot een fitnessruimte of apparatuur, kunt u de spieren nog steeds strakker en sterker maken vanuit het comfort van uw eigen slaapkamer. Doe bewegingen die je eigen lichaam gebruiken voor weerstand, zoals squats, pushups of crunches. Als je kleine halters hebt, doe je armkrullen terwijl je studeert of aan de telefoon praat. Een zwaar leerboek kan ook als een gewicht werken. Voor elke beweging, doe een tot drie sets van 10 herhalingen, zorg ervoor dat u rust tussen de sets.

Stress verlichten. Fitness kan een uitstekende manier zijn om spanning in je lichaam en geest vrij te maken. Neem naast je cardio-portie een kalmerende oefening, zoals yoga of pilates. Yoga-moves zijn gratis online of via een dvd te vinden in een lokale bibliotheek. Stel je kamer in met een yogamat of een badhanddoek en volg deze. Yoga of Pilates helpen je om fit te blijven en flexibiliteit op te bouwen, terwijl je stress wegwerkt.

Tip

Voeg langzaam je trainingsroutine toe om blessures of overbelasting te voorkomen. Probeer in een paar zetten te werken terwijl je tv kijkt of in studieavonden van 15 minuten. Speel je favoriete muziek om workouts leuker te maken. Kijk of uw school georganiseerde fitnessactiviteiten biedt waar u misschien van geniet.

Waarschuwingen voor

Raadpleeg uw arts of ouders voor elke trainingsroutine.

Dingen Needed

Bicycle

Fietshelm

Dumbbells

Yoga mat

Workout kleding

Handdoek

Waterfles