In het niet zo verre verleden werd lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap als gevaarlijk voor mama en baby beschouwd - absoluut niet het risico waard om een paar onnodige kilo's af te houden. De tijden zijn echter veranderd en zowel verloskundigen als vroedvrouwen moedigen vrouwen aan deel te nemen aan een regelmatig oefenprogramma tijdens de zwangerschap. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd, zijn er een paar dingen waar u aan moet denken tijdens het sporten tijdens de zwangerschap, met name bij het uitvoeren van oefeningen van de binnenkant van de dijen.

Begin vroeg. Als u denkt dat u wilt trainen tijdens de zwangerschap, begin dan zo vroeg mogelijk, bij voorkeur voordat u zwanger wordt. Als u al zwanger bent en actiever wilt worden, kunt u tijdens de zwangerschap oefeningen doen als u er slim aan toe bent. De American Pregnancy Association beveelt je aan heel langzaam te beginnen en te voorkomen dat je jezelf teveel inspant. Innerlijke dijoefeningen waarbij alleen je lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, zijn een goede plek om te beginnen.

Voer geen binnenste dijoefeningen uit die een hoge mate van balans vereisen. Naarmate je buik groeit, verandert je zwaartepunt en kunnen problemen met het evenwicht ontstaan. Houd vast aan een stevig voorwerp zoals een aanrecht of muur bij het uitvoeren van innerlijke dijoefeningen in staande positie, zoals poortschommeling of staande beenlift.

Train regelmatig. De enige manier om resultaten te krijgen, is door regelmatig oefeningen met de binnenkant van de dij uit te voeren. Oefeningen kunnen veilig worden uitgevoerd twee tot vier keer per week met ten minste 48 uur tussen de trainingssessies. Regelmatige lichaamsbeweging is ook minder belastend voor uw baby dan sporadische trainingssessies.

Negeer pijn of ongemak tijdens het sporten niet. Tijdens de zwangerschap geeft je lichaam hormonen vrij die de laxiteit verhogen in de delen van je lichaam die werken door innerlijke dijenoefeningen, met name je heupen en bekken, waardoor je een groter risico loopt op verwonding in deze gebieden. Symfyse-pubisdisfunctie is een aandoening die veel voorkomt bij zwangere vrouwen waarbij de ligamenten die het schaambeen bij elkaar houden, uitgerekt worden. Dit resulteert in een onstabiel bekkengewricht en, vaak, matige tot ernstige pijn. Dijbeenoefeningen kunnen deze aandoening verergeren en moeten worden vermeden als je vermoedt dat je last hebt van SPD.

Voer geen dijenoefeningen uit waarbij je op je rug moet liggen na je eerste trimester. Het gewicht van uw baarmoeder en uw baby kan tegen bloedvaten drukken, waardoor de bloedtoevoer naar u en uw baby wordt beperkt.

Tip voor

Raadpleeg uw OB of verloskundige om zeker te zijn dat u en uw baby gezond genoeg om door te gaan met bewegen. Neem deel aan een warming-up van vijf tot tien minuten voorafgaand aan je training aan de binnenkant van de dijen om ervoor te zorgen dat je lichaam is voorbereid op beweging. Je warming-up kan lopen, marcheren op zijn plaats of een andere activiteit zijn die je hartslag geleidelijk verhoogt.

Waarschuwingen

Als je last krijgt van duizeligheid, pijn op de borst, spierzwakte of een bloeding stop dan onmiddellijk en probeer medische aandacht.

, , ] ]