Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan dat gezonde zwangere vrouwen gedurende de meeste dagen van de week minstens 30 minuten lang trainen om de algehele gezondheid en het welzijn te behouden. Gezondheidsorganisaties, zoals de American Pregnancy Association, pleiten voor yoga als een stressverlichtend, lichaamsvriendelijk middel voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. De meeste fysieke activiteiten moeten worden aangepast om rekening te houden met de fysieke en fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap, en veel traditionele yogahoudingen kunnen gemakkelijk worden aangepast met rekwisieten en dekens. Bepaalde houdingen dienen echter te worden vermeden voor de veiligheid van de moeder en de foetus.

omgekeerde houdingen

omgekeerde poses zoals hoofdstanden, handstanden en schoudersteunen, die het hoofd onder het hart plaatsen, moeten worden vermeden tijdens zwangerschap. Deze positionering zorgt voor een verminderde bloedcirculatie naar de baarmoeder en de ontwikkeling van de foetus. Het oefenen van omkeringen kan soms duizeligheid of flauwvallen bij de algemene bevolking veroorzaken, en omdat zwangere vrouwen de neiging hebben om een lagere bloeddruk te ervaren, illustreert dit een andere reden om deze houdingen te vermijden.

Terug Bochten

Omdat buigen naar achteren zodanig poseert omdat de opwaarts gerichte boog of de opwaarts gerichte hond is ontworpen om de buik uit te rekken en uit te breiden, moeten deze worden geëlimineerd uit het yogarepertoire van een zwangere vrouw, indien dit zonder aanpassing wordt beoefend. Deze houdingen comprimeren de buikstreek en kunnen de spieren uitrekken door de effecten van het hormoon relaxine, waardoor alle lichaamsweefsels tijdens de zwangerschap hypermobiel worden.

Vooroordelen ten opzichte van

om de zich ontwikkelende foetus te beschermen, mogen vrouwen geen poses beoefenen die hen in een buikligging plaatsen. Poses zoals cobra, booghouding of sprinkhaan - waarbij het grootste deel van het lichaamsgewicht gecentreerd is op de buik - moeten na het eerste trimester worden vermeden, of eerder als zwangere vrouwen enig ongemak voelen in de houding.

Ruggestoten

In een overzicht van literatuur met betrekking tot lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, heeft Drs. Thomas Wang en Barbara Apgar merken op dat elke oefening die in rugligging wordt uitgevoerd, na het eerste trimester gecontra-indiceerd is. Deze positionering gaat gepaard met een verminderde hartproductie van de moeder, die op zijn beurt de bloedstroom naar de foetus vermindert. Alle houdingen die van oudsher op de rug worden beoefend, zoals de hand-tot-grote teenhouding of de rustende pose shavasana, kunnen worden aangepast door ze opzij te rollen.

Verdraaien

Yoga-houdingen die de wervelkolom draaien zijn kalmeren en helpen bij het verlichten van spanningen in de rug, een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Echter, elke traditionele draaiende houding, zoals de zittende Marychiasana of de staande draaiende driehoek, die ervoor zorgen dat de wervelkolom op grote schaal draait, en de buik samengedrukt mag niet tijdens de zwangerschap worden beoefend zonder aanpassing.

, , ] ]