Volgens de National Academy of Sciences moeten vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 2.600 calorieën per dag consumeren terwijl ze hun baby's verzorgen. Net als de aanbevelingen voor goede voeding tijdens de zwangerschap, moeten deze calorieën afkomstig zijn van een dieet met een grote verscheidenheid aan vers fruit, groenten en volle granen, evenals veel vocht en speciale aandacht voor voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten zoals calcium en ijzer.

Terwijl u niet wordt aangemoedigd om te proberen af ​​te vallen tijdens het geven van borstvoeding, als u zich houdt aan voedingskundig gezonde voedingsmiddelen die worden aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding, zult u de daling van de zwangerschap zien afnemen terwijl u en uw baby gezond blijven.

Vlees, vis en pluimvee

De American Academy of Pediatrics adviseert dat zogende vrouwen vier porties proteïne per dag moeten eten: 2 tot 3 oz mager vlees, vis of gevogelte per portie is een goede manier om te vullen deze vereiste. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben een grotere behoefte aan ijzer dan niet-zogende vrouwen, omdat ze ijzer dat tijdens de zwangerschap is verloren, moeten aanvullen en voldoende hoeveelheden voor zichzelf en hun baby moeten bieden; mager rundvlees kan je helpen om dagelijks de helft tot één milligram ijzer te bereiken. Het consumeren van vis en schaaldieren - vooral krab, zalm, garnalen, forel, meerval en tilapia - biedt zowel eiwitten als de omega-3 vetzuren die nodig zijn om postpartum depressie te voorkomen en de ontwikkeling van de hersenen van uw baby te ondersteunen. Vrouwen die borstvoeding geven, kunnen wekelijks tot 12 oz eten.

Eieren en zuivelproducten

Zuivelproducten zoals melk, kwark, yoghurt en verschillende kaassoorten bieden essentiële vetten, eiwitten en calcium. Volgens de National Academy of Sciences hebben vrouwen die borstvoeding geven vijf porties zuivelproducten per dag nodig om hen te helpen calciumrijke moedermelk te produceren en te voorkomen dat hun botten verzwakt raken door calciumverlies.

Grains

Zogende vrouwen moeten vier porties volle granen opnemen in hun dagelijkse voeding. De beste keuzes zijn bruine rijst, havermout, volkoren brood, volkoren pasta en andere granen zoals gerst of quinoa. Hele granen hebben de voorkeur boven geraffineerde granen zoals witte rijst of witte bloem, omdat ze complexe koolhydraten en grote hoeveelheden van zowel voedingsstoffen als vezels bevatten.

Groenten en fruit

De American Academy of Pediatrics beveelt vrouwen die borstvoeding geven aan zorg ervoor dat u ten minste één fruit of groente uit de volgende drie subgroepen van producten dagelijks in hun dieet opneemt: donkergroene, bladgroente zoals spinazie, broccoli of asperges; groenten en fruit rijk aan vitamine C zoals sinaasappels of tomaten; en donker oranje of gele producten zoals wortels of zoete aardappelen. Baby Zone meldt dat naast het verstrekken van vezels, deze vruchten en groenten uw baby voedingsstoffen zullen geven die essentieel zijn voor hun goede ontwikkeling.

Dranken

Wanneer u borstvoeding geeft, moet u zeker zijn om minstens 10 tot 12 te drinken, 8-oz glazen vloeistof - water, sap of melk - dagelijks. Vermijd te veel cafeïne en beperk uw alcoholgebruik tot slechts af en toe een glas wijn of bier.