Het moeilijkste deel van het nastreven van een fitness-, dieet- of wellnessdoel is aan de gang. Veel mensen gebruiken het nieuwe jaar als startpunt om te beginnen met vormgeven, maar ongeacht de tijd van het jaar of je huidige fitnessniveau is nu de beste tijd om in beweging te komen voor het verkrijgen van een optimale gezondheid.

Wat bracht jou vreugde als een kind? Vind een manier om dat gevoel van spelen opnieuw te creëren in je leven.

Diane Downing, MD, Arizona-gecertificeerde gezinsarts uit de raad van bestuur 1.

Get Your Head in the Game

Wanneer u een gewoonte aan het veranderen bent, is het ook belangrijk om uw denkwijze te veranderen en negatieve denkpatronen te vermijden, zegt Carl Amodio, chiropractor en oprichter van Whole Body Health. Negatieve zelfbespreking weerhoudt ons ervan te doen wat we willen doen, zegt hij.

2. Kies activiteiten waarvan je geniet

Een andere factor waarmee je rekening moet houden bij het starten van een trainingsprogramma, is bepalen wat je leuk vindt om te doen , zegt Diane Downing, board-gecertificeerde huisarts en medisch directeur voor Well and Being, een integratief wellnesscentrum bij Fairmont Scottsdale Princess.

"Wat bracht je vreugde als kind? Vind een manier om dat opnieuw te creëren gevoel van spel in je leven, "zegt ze." Oefening betekent niet elke dag naar de sportschool gaan, een stevige wandeling maken en uitstappen in de natuur. Oefen yoga om te helpen met balans, spierspanning, opmerkzaamheid en ademhalen. "

Reumatoïde artritis eindigde de professionele tenniscarrière van Cindy Lane Ross op 19-jarige leeftijd, maar ze bleef werken als een fitnesstrainer. Een paar jaar later, toen ze voor haar stervende moeder zorgde, werd de Ross depressief en haar gewicht steeg tot 220 pond.

Ross verloor echter een jaar na de dood van haar moeder meer dan 100 pond en begon lichamen door Cindy.

"Ik begrijp hoe het is om zwaar te zijn omdat ik er ben geweest, en lichaamsbeweging is wat me goed houdt," zegt Ross, die nu meer dan 400 cliënten heeft. "Hoe je voor jezelf zorgt, doet er echt toe."

Wanneer een nieuwe klant bij haar komt, doet Ross een beoordeling van de gezondheid en de conditie. Ten eerste raadt ze klanten aan haalbare doelen te stellen. "Als iemand zegt dat ze 80 kilo wil verliezen, concentreren we ons in eerste instantie op een pond per week, wat een redelijk doel is", zegt ze.

Voordat je aan een trainingsregime begint, is het belangrijk om contact op te nemen met je arts. - vooral als je een medische aandoening hebt.

4. Focus op flexibiliteit

Als je maar 20 minuten hebt om te trainen, is het belangrijkste dat je kunt doen die tijd gebruiken om goed te stretchen, zegt Steve Heller, fitnessdirecteur van het Westin Kierland Resort and Spa in Scottsdale, Ariz. "Flexibiliteit is de basis voor al het andere", zegt hij.

Heller benadrukt heup-, rug- en schouderflexibiliteit. Hij houdt van yoga en Pilates omdat je niet zoveel apparatuur hoeft te doen. "Ik wil dat mijn cliënten hun trainingen kunnen doen door gewoon hun lichaamsgewicht te gebruiken zonder een fitnessruimte te hoeven gebruiken," zegt hij.

5. Geef circuittraining een Probeer het spel

Als een klant eenmaal is toegewijd aan stretching, neemt Heller cardio op, maar hij doet het met circuittraining.

"Th De oude school van gedachten zette mensen een uur op de loopband en liet hen in een zone blijven op basis van hun leeftijd en gewicht ", zegt Heller. "Wat is meer effectief voor gewichtsverlies is dat de persoon zijn of haar hartslag gedurende twee minuten echt hoog krijgt, en dan een paar minuten naar gewichtstraining gaat. Het gewicht daalt."

Hij stelt 30 voor minuten stretchen, 30 minuten kernoefeningen en 30 minuten interval /krachttraining, maar als je tijd vastzit, ga dan 20 minuten stretchen en 10 minuten kernwerk.

5. Let op wat je doet Eet

Je dieet is goed voor hoe je eruit ziet en voelt, daarom vraagt Heller zijn pro atleten om een eerlijk dagboek bij te houden voor een week en richt hij zich op desserts, alcohol, koffie en bewerkte voedingsmiddelen. br>

Dr Downing gelooft in het nemen van de proactieve stap van het weggooien van alles in je voorraadkast dat is verwerkt en bevat gehydrogeneerde vetten, kunstmatige zoetstoffen of high-fructose glucosestroop.

Zorg er ook voor dat je veel goede vetten in je dieet krijgen, zegt Amodio. Neem een visoliesupplement en gebruik olijfolie in je kookproces avocado's. Wees niet bang om het hele ei te eten, zegt hij, omdat de voedingsstoffen in het eigeel zitten.

Hij beveelt een dieet aan van 20 tot 30 procent goede vetten, 20 tot 40 procent complexe koolhydraten (meestal vers groenten en fruit met minimaal zetmeel) en 30 tot 40 procent eiwit.

En drink de helft van je lichaamsgewicht in gram water per dag. "De meeste mensen lopen uitgedroogd rond," zegt Amodio , , ] ]