Waarom is rust en beweging belangrijk voor kinderen?

Rust en bewegen spelen beide een cruciale rol in de gezondheid en het welzijn van kinderen. Goede hoeveelheden rust zijn essentieel voor de fysieke en emotionele gezondheid. Leren en geheugen zijn op hun best bij goed uitgeruste kinderen en verbeteren de academische prestaties. Oefening is net zo belangrijk en speelt een vitale rol in de fysieke gezondheid en het welzijn door het bevorderen van spier- en botsterkte, het beheersen van het lichaamsgewicht en het verminderen van het risico op bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen.

Waarom lichaamsbeweging belangrijk is

Lichamelijke fitheid is essentieel voor de gezondheid van mensen van alle leeftijden. Kinderen die lichamelijk actief zijn, hebben sterkere spieren en botten en hebben minder kans op overgewicht dan kinderen met een meer sedentaire levensstijl. Kinderen die veel bewegen, verminderen het risico op het ontwikkelen van een aantal ziektes die de laatste jaren vaker voorkomen bij kinderen, zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes.

Fitness voor kinderen

School -Kinderen hebben dagelijks minstens een uur matige tot krachtige inspanning nodig, evenals verschillende perioden van lichamelijke activiteit van 15 minuten of meer gedurende de dag, volgens de Nationale Vereniging voor Sport en Lichamelijke Opvoeding. NASPE beveelt ook aan langere perioden van inactiviteit, gedefinieerd als twee uur of meer, te ontmoedigen voor kinderen, vooral overdag. De CDC beveelt aan dat aërobe oefening de meeste dagelijkse 60 minuten activiteit van een kind vormt. Dit kan een matige aerobicsoefening zijn, zoals stevig wandelen of krachtige aërobe activiteit, zoals hardlopen. Krachtige aerobe activiteit moet ten minste drie dagen per week worden opgenomen. Spierversterkende activiteiten, zoals push-ups of gymnastiek, moeten ten minste drie dagen per week worden opgenomen in het fitnessprogramma van een kind, evenals botversterkende activiteiten, zoals touwtjespringen of hardlopen.

Waarom Rest Matters

Rust is net zo belangrijk voor groei, ontwikkeling en gezondheid als voeding en fysieke activiteit. Het krijgen van voldoende rustgevende slaap is essentieel voor veel lichaamsfuncties, zoals groei, genezing en een gezonde functie van het immuunsysteem. Slaap is ook cruciaal voor de hersenfunctie, wat van invloed is op alertheid, leervermogen, geheugen, stemming en gedrag. KidsHealth legt uit dat te weinig slaap kan leiden tot verminderde oplettendheid, verminderd kortetermijngeheugen, inconsistente prestaties, vertraagde responstijd, gedragsproblemen en slecht humeur en het slechter maken van problemen zoals ADHD.

Kinder slaapvereisten

Hoewel alle kinderen verschillend zijn, waardoor het onmogelijk is om een ​​specifiek aantal slaapuren te geven dat optimaal is voor elk kind in een bepaalde leeftijdsgroep, zijn er bij benadering richtlijnen op basis van de gemiddelde slaaptijd vastgesteld. Baby's hebben 13 tot 16 uur slaap nodig, peuters hebben ongeveer 12 tot 13 uur nodig, kinderen tussen 5 en 11 jaar hebben 10 tot 11 uur nodig en kinderen tussen 12 en 16 jaar hebben 9 tot 10 uur slaap nodig, bij University of Michigan Health System.