Cognitieve technieken voor stressmanagement

Cognitief-gedragstherapeuten gebruiken cognitieve technieken om mensen te helpen hun stress te verminderen en om te gaan met psychische problemen zoals depressie en angst, aldus de Mayo Clinic. Cognitieve gedragstherapie is een kortdurende therapie die zich richt op hoe de gedachten van mensen hun emoties en gedrag beïnvloeden. Door dit concept te begrijpen, leren mensen hoe ze negatief denken kunnen bestrijden en stress kunnen verminderen.

Negatieve gedachten herkennen

Om een irrationeel en negatief denken te helpen herkennen, kan een cognitief-gedragstherapeut de cliënt opdragen minstens te stoppen vijf keer per dag en noteer zijn gedachten en hoe hij zich op die momenten voelt. Tijdens de volgende sessie zal de therapeut deze aantekeningen bespreken met de cliënt en hem helpen negatieve gedachten te herkennen.

Je gedachten veranderen

Nadat de therapeut met de cliënt heeft gewerkt om negatieve gedachten te herkennen, zal hij haar helpen verander die gedachten in positieve. Het Cognitive Therapy Center van Long Island meldt dat mensen die denken over stress als een uitdaging en een kans sneller herstellen dan mensen die de stress laten verslaan door ze als overweldigend te beschouwen. Als je denkt dat er geen hoop is om de stressvolle situatie die je tegenkomt te veranderen, loop je minder snel gezond.

Een techniek die therapeuten gebruiken om hun cliënten te helpen hun gedachten te veranderen, is door leer ze hoe ze negatief denken kunnen herdefiniëren. De cliënt zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb het nog nooit eerder gedaan." De therapeut zou die gedachte opnieuw formuleren: "Het is een kans voor u om iets nieuws te leren".

Probleemoplossende vaardigheden

Cognitief-gedragstherapeuten helpen hun cliënten om op een gezonde manier problemen aan te pakken. In plaats van zich in bed te wentelen en uit te stellen, wordt van de cliënt verwacht dat hij probleemoplossende en stressverminderende technieken toepast. De therapeut kan de cliënt leren een lijst met stappen te maken om een groot probleem op te lossen in plaats van er door overweldigd te raken. Een cliënt die stress ervaart als gevolg van een groot project op het werk, kan worden gevraagd om de kleine dingen op te sommen die hij moet doen om het project te voltooien, en vervolgens deze kleine taken stapsgewijs te voltooien.

, , ] ]