Voedingsbehoeften voor een tienermeisje versus Boy

Meisjes en jongens maken tijdens de adolescentie snelle veranderingen door. Sociale situaties, nieuwe vrijheden en een toenemend gevoel van onafhankelijkheid kunnen een uitdaging zijn voor tieners, en een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet blijft belangrijk in deze spannende tijd. Hoewel jongens en meisjes de voedingsstoffen nodig hebben als onderdeel van hun dieet, variëren de hoeveelheden die ze nodig hebben, afhankelijk van hun activiteitenniveau en geslacht.

Basisvoeding

Zowel jongens als meisjes moeten een uitgebalanceerd dieet volgen tijdens de tienerjaren jaar. Beide geslachten moeten de hoeveelheid suiker die ze consumeren beperken om hun calorie-inname onder controle te houden en moeten hun natriumverbruik tot 2300 milligram per dag houden, volgens de non-profit organisatie HelpGuide. Meisjes en jongens in hun tienerjaren moeten elke dag verschillende porties groente en fruit eten, consumeren voornamelijk volle granen, kiezen voor vetarme of vetvrije zuivelproducten en eten elke dag een keur aan magere eiwitkeuzes.

Calorievereisten

De caloriebehoefte van tienerjongens en -meisjes varieert vanwege verschillen in gewicht en hoeveelheid magere spiermassa. Een tiener tussen de 13 en 15 jaar heeft tussen de 2.000 en 3.000 calorieën per dag nodig, afhankelijk van zijn activiteitenniveau. Een man van 16 tot 19 jaar oud heeft tussen de 2.400 en 3.200 calorieën per dag nodig. Vrouwelijke tieners van 13 tot 15 jaar hebben dagelijks 1.600 tot 2.400 calorieën nodig, en mensen tussen 16 en 19 jaar oud hebben 1.800 tot 2.400 calorieën nodig. Zowel jongens als meisjes die relatief inactief zijn, hebben minder calorieën nodig dan tieners die deelnemen aan sporten of een zeer actieve levensstijl hebben.

Proteïne-inname

De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen geven aan dat de eiwitbehoeften voor tienerjongens en meisjes verschillen enigszins. Jongens tussen de 14 en 18 jaar hebben ongeveer 52 gram eiwit per dag nodig, terwijl meisjes in dezelfde leeftijdscategorie 46 gram nodig hebben. Jongens en meisjes die 13 jaar oud zijn hebben allebei ongeveer 34 gram eiwit nodig. Goede eiwitbronnen zijn onder meer vis, gevogelte zonder vel, bonen, vetvrije of magere zuivelproducten en mager rundvlees.

Mineralen

Tienerjongens en -meisjes hebben dezelfde hoeveelheid calcium, fosfor nodig, kalium, koper en selenium. Mineralen waar de vereisten variëren tussen de twee geslachten omvatten ijzer, magnesium en zink. Vrouwelijke tieners hebben dagelijks 15 milligram ijzer nodig en mannelijke tieners 11 milligram. Vrouwtjes hebben slechts 360 milligram magnesium per dag nodig voor de 410 milligram van een mannelijke tiener. De dagelijkse zinkbehoefte voor meisjes bedraagt 9 milligram en jongens hebben 11 milligram nodig. Het lichaam van een tiener gebruikt magnesium voor zowel zenuw- als spierfunctie en zink voor een sterk immuunsysteem, volgens TeensHealth.

Vitaminen

Tienermeisjes hebben slechts 700 microgram vitamine A nodig en jongens hebben 900 microgram per dag nodig . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn onder meer wortelen, pompoen, eieren, boter en meloen. Vrouwelijke tieners hebben ook minder vitamine C nodig dan jongens: 65 milligram per dag voor meisjes vergeleken met ongeveer 75 milligram per dag voor jongens. Andere vitaminebehoeften die variëren tussen adolescente meisjes en jongens zijn thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6 en choline. Meisjes hebben iets minder van deze vitaminen nodig vanwege hun over het algemeen kleinere statuur en lichaamsgewicht.

, , ] ]