Eén groot antwoord: wat is het verschil tussen gewichten en cardio voor vetverlies?

LIVESTRONG.com's "One GREAT Answer" -serie neemt uw gezondheids- en fitnessvragen over aan 's werelds slimste experts.

Wat is het verschil tussen gewichten en cardio voor vetverlies?

-Brooke Harris, via Facebook

Het antwoord

Als het gaat om vetverbranding, hebben gewichten een voorsprong cardio.

Er is een algemene misvatting dat weerstandstraining je cardiovasculaire systeem niet kan werken, maar vraag iedereen die ooit een reeks squats met 20 reps heeft uitgevoerd als zijn hartslag verhoogd is. Technisch gezien is alles wat je hartslag verhoogt "cardio". Traditionele steady-state cardio (denk aan een 5K, gebruik de elliptische machine of stap-aerobics) kan gunstig zijn in termen van van vetverlies - althans voor een tijdje. Maar je lichaam past zich aan aan de stress die erop wordt uitgeoefend. In de loop van de tijd zal het werk dat vereist is om, bijvoorbeeld, een 5K uit te voeren, afnemen naarmate uw conditie verbetert. Er is minder winst. Wat eens 20 minuten duurde om X-aantal calorieën te verbranden, duurt 30 minuten en dan 40 minuten enzovoort.

Met gewichten daarentegen kun je dit effect voorkomen door het variëren van je oefeningen om je lichaam te laten raden. Je kunt dingen veranderen door weerstand toe te voegen, de rusttijd te verkorten, het aantal herhalingen te vergroten of de volgorde van je oefeningen te veranderen. Al deze dingen voorkomen dat je lichaam een ​​plateau raakt, waardoor je je vermogen om vet te verbranden vergroot. Hijsgewichten verhogen ook uw spiermassa, waardoor het metabolisme in rust verder toeneemt. Dat betekent dat je de hele dag meer calorieën zult verbranden

Over de expert

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, is de mede-eigenaar van Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, en oprichter van www. tonygentilcore.com.