Versterking voor het maken van oefeningsgewoontes

Compliment krijgen en betaald worden voor je werk zijn twee sterke motivators om hetzelfde gedrag te blijven herhalen. Maar de meeste mensen worden niet betaald om te sporten, en je kunt niet altijd rekenen op anderen om je te motiveren. Oefening versterkt zichzelf door het vrijgeven van feel-good hormonen en het verbeteren van uw uiterlijk. Als u meer versterking nodig heeft, kunt u met positief denken en visualiseren aan de slag en blijft u doorgaan totdat lichaamsbeweging een gewoonte wordt - wat ongeveer drie maanden duurt.

Natuurlijke versterking

Uw lichaam heeft oefening nodig om gezond te zijn, dus de natuur versterkt je trainingsgewoonte door endorfines en andere 'feel-good'-hormonen vrij te geven tijdens zowel cardio- als gewichtheffen. Het niveau van deze hormonen in je systeem zal te allen tijde hoger zijn als je een trainingsgewoonte hebt, volgens een artikel voor de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Edinburgh. Ervaren hoe goed regelmatig bewegen je het gevoel geeft, kan de motivatie zijn die je nodig hebt om opnieuw te oefenen totdat het een vaste gewoonte wordt.

Krachtig denken -

Onderzoek toont aan dat positieve denkers - optimisten - gelukkiger zijn, betere fysieke gezondheid en hebben meer kans om te oefenen dan pessimisten, uitgelegd in een artikel voor "The Atlantic." Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt over oefenen, besef dan dat deze gedachten negatieve versterking kunnen zijn tegen het creëren van je trainingsgewoonte. Denk opzettelijk aan positieve gedachten om deze gedachten tegen te gaan. Bijvoorbeeld: "Ik zal doorgaan naar de sportschool zolang het duurt voordat lichaamsbeweging mijn gewoonte is geworden."

Visualizing Success

Stel je voor hoe je eruit zult zien als je je ideale fitnessniveau bereikt . Het kan helpen om een foto te maken van iemand in de vorm waarin je wilt zijn en je vervolgens te visualiseren met die gestemde buik, die gespierde armen of de juiste benen. Je gedachten fungeren als mentale instructies voor je hersenen, en je hersenen worden zwaar beïnvloed door visuele gedachten of beelden, volgens 'Psychology Today'. Gebruik het krachtige hulpmiddel van veel succesvolle professionele atleten - visualisatie - om je een voorstelling te maken van je weg naar extreme fitness.

Verzet tegen negativiteit

Je beste inspanningen om een trainingsgewoonte te creëren kunnen worden gesaboteerd door negatieve versterking van anderen die jouw droom van fitness niet delen. Als je toestaat wat ze zeggen en doen om je gedachten te beïnvloeden, zul je de boodschap naar je brein sturen om niet te oefenen. Om dit effect tegen te gaan, denkt u een positieve reactie op negatieve woorden en gedrag. Bijvoorbeeld: "Ik kan het verschil zien en voelen dat oefening heeft gemaakt, en ik zal blijven oefenen." Meer tijd besteden aan mensen die een positief oefenvoorbeeld hebben, kan ook helpen.

, , ] ]