Can You Plan for Joy?

Ken je die mensen die je altijd warm en vaag laten voelen vanbinnen? Degenen met de aanstekelijke glimlach, heldere ogen en stoutmoedige lach? Het is misschien de persoon aan de kassa van de supermarkt of je eigen beste vriend, maar ik weet zeker dat je iemand kent wiens vreugde zich verspreidt naar iedereen die ze ontmoeten.

Ik kan aan heel wat mensen zoals ik denken ' Ik ben gezegend om te weten. Ik voel me altijd beter, zelfs na de kortste interacties met hen. Omdat de spiegelneuronen in onze hersenen verwant zijn aan imitatie, is vreugde (samen met elke andere emotie) letterlijk besmettelijk.

Vreugde is niet alleen besmettelijk voor anderen, maar ook voor onszelf. Dankzij neuroplasticiteit veranderen en groeien onze hersenen in reactie op onze gedachten en ervaringen. En omdat onze hersenen fysiologisch bedraad zijn om ons terug te brengen naar gepredisponeerde neurale paden - zoals die gevormd door vaak gelukkige gedachten en de emotie van vreugde - wanneer we vreugde voelen, worden we klaar voor meer.

Veel zelfhulp boeken en blogs richten zich op geluk. U hebt echter waarschijnlijk in uw eigen leven opgemerkt dat het geluk vluchtig is. Daar is een reden voor. Wetenschappers hebben ontdekt dat geluk bestaat in de geest: het wordt ervaren door de cortex of door een bewuste gedachte.

Maar vreugde is anders. Het wordt ervaren door het limbische systeem, voorbij het bewuste denken. Terwijl geluk het sympathische zenuwstelsel activeert, dat de vecht-of-vluchtreactie van de hersenen activeert, activeert vreugde het parasympathische zenuwstelsel, dat rust en ontspanning regelt.

Geluk voelt opwindend en stimulerend voor het lichaam, terwijl vreugde voelt kalmerend en rustgevend. Weinig boeken maken dit onderscheid. Vreugde is een onderbewuste ervaring. Het beïnvloedt het hele lichaam tot aan het DNA en kan ontstekingen verminderen en de immuniteit verhogen. Dat betekent betere gezondheid, minder ziekte, zelfs een langer leven.

Vreugde is voldoende onderzocht en onderzocht om te weten dat er bewezen dingen zijn die je kunt doen om het te helpen creëren - bijna als een formule. Met andere woorden, u kunt plannen maken voor vreugde.

Op zoek naar deze formule voor mezelf, schreef ik een boek met de naam 'Het vreugdeplan'. Het is een memoires die mijn zelfopgelegde wetenschappelijke experiment volgt gedurende 30 dagen en daarbuiten. Ik ontdekte dat om de voorwaarden voor vreugde in mijn leven op een consistente basis te scheppen, ik de volgende oefeningen moest omarmen:

1. Dankbaarheid

Veelvuldige waardering traint de hersenen voor optimisme. Studies tonen aan dat optimisten gelukkiger en creatiever zijn en sneller oplossingen aandragen voor problemen. Probeer een notitieboek bij te houden waarin je dingen opschrijft waarvan je elke dag dankbaar bent. Druk uw dank uit aan de mensen om u heen. Deze eenvoudige gewoonte kan een diepgaand effect hebben op je algehele niveau van vreugde.

2. Mindfulness

Meditatie en andere mindfulness-oefeningen helpen om stress te verminderen en kalmte en vreugde te verhogen. Mindfulness is de praktijk om je gewaarzijn naar het huidige moment te brengen met onbevooroordeelde aandacht. Het beoefenen van mindfulness is alsof je je hersenen een rustgevende massage geeft, en als je dit regelmatig doet, kan je angst verminderen, ontstekingen verminderen en zelfs de tekenen van veroudering verminderen.

3. Simple Pleasures

Betrokken zijn bij eenvoudige, aangename acties die alle vijf zintuigen stimuleren, creëert de voorwaarden voor waardering en helpt je om aanwezig te zijn in het huidige moment. Om dit te vergemakkelijken, kunt u rekwisieten gebruiken zoals aromatherapie-oliën voor geur, lekkere lekkernijen naar smaak, prachtige foto's of landschappen om te zien, een zacht aanrakingsobject en uw favoriete afspeellijst voor geluid. De sleutel is om elke gewaarwording langzaam en met niet-veroordelende aandacht op te nemen. Zelfs als je geen rekwisieten gebruikt, zijn je zintuigen een poort om de hele dag door dankbaarheid te ervaren.

4. Blij Lichaam

Bepaalde veranderingen in fysieke levensstijl hebben bewezen dat ze de hersenchemicaliën verhogen die geassocieerd worden met het welzijn. "Exercise releases endorphins.", 3, [[Tijd doorbrengen in de natuur stimuleert serotonine. Nauw contact met geliefden verhoogt oxytocine. Het krijgen van voldoende slaap reguleert een aantal hormonen. Het eten van een gezond dieet met veel groenten verbetert veel aspecten van fysiek en mentaal welzijn. Zorg voor je lichaam en het zorgt voor je.

5. Vriendelijkheid

Het voelt goed om aardig te zijn. Zelfs als je het druk hebt, kost het niet veel tijd om een vriendelijk briefje te schrijven, een gelukkige verjaardag te wensen of iemand te laten weten dat je dankbaar bent voor hen. Kleine daden van goedheid die vaak worden uitgevoerd, zullen een regelmatige boost in je eigen humeur creëren en tegelijkertijd de dagen van anderen verbeteren. Vriendelijkheid kan zo simpel zijn als een glimlach of zo complex als je je kunt voorstellen.

Om blijvende persoonlijke verandering te creëren, is het belangrijk om zowel lichaam als geest te betrekken. Van vreugde plannen vereist elke dag eenvoudige stappen: het is geen snelle oplossing. Om op lange termijn effectief te zijn, moet het een levensstijl worden. Herhaling is de sleutel tot het vormen van nieuwe denkgewoonten in de hersenen, die dan nieuwe gevoelens, nieuwe acties en uiteindelijk een nieuwe ervaring van het leven worden.

Wat denkt u?

Oefent u dankbaarheid? ? Aan welke simpele genoegens doet u mee? Ooit mediteer je? Laat het ons weten!

, , ] ]