Het is geen geheim dat vitaminen en mineralen zijn een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Maar wat is niet altijd duidelijk is hoeveel van deze voedingsstoffen die u nodig hebt . Het Institute of Medicine heeft waarden vastgesteld voor Dietary Reference Intakes , een systeem van verschillende inname van nutriënten voor de leeftijds-en gender - specifieke groepen mensen te helpen voedingsstoffen eisen makkelijker te begrijpen . Geschatte Gemiddeld Eisen

Terwijl de DRI geen minimale eis voor individuele vitaminen vast te stellen, de hier getoonde waarden zijn de gemiddelde behoefte . Oren zijn waarden van de voeding die de behoeften van ongeveer de helft van de bevolking te voldoen. Dit is anders dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , die voedingsstoffen inname waarden die een tekort in 98 procent van de bevolking te voorkomen
EAR voor Vitaminen

Vitamine A stelt : . 485 microgram ( ug ) voor vrouwen 14 tot 18 ; 500 ug voor vrouwen 19 en hoger ; 630μg voor mannen 14 tot 18 ; 625μg voor mannen 19 en upVitamin E : 12 mg voor mannen en vrouwen 14 en upVitamin C : 60 mg voor vrouwen 19 en hoger ; 75 voor mannen 19 en upThiamin : 0,9 mg voor vrouwen 14 jaar ; 1 mg voor mannen 14 en upRiboflavin : 0,9 mg voor vrouwen 14 jaar ; 1.1mg voor mannen 14 en upNiacin : 11mg voor vrouwen 14 jaar ; 12mg voor mannen 14 en upVitamin B6 : 1,0 mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 1.1mg voor vrouwen 19-50 ; 1,3 mg voor vrouwen 51 en hoger ; 1.1mg voor mannen 14-50 ; 1,4 mg voor mannen 51 en upFolate : 330μg voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 320μg voor mannen en vrouwen 19 en upVitamin B12 : 2 ug voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar
EAR voor Mineralen

koper : 685μg voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 700μg voor mannen en vrouwen 19 en upIodine : 95μg voor mannen en vrouwen 14 en upIron : 7.9mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 8.1mg voor vrouwen 19-50 ; 5mg voor vrouwen 51 en hoger ; 7.7mg voor mannen 14 tot 18 ; 6 mg voor mannen 19 en upMagnesium : 300mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 255mg voor vrouwen 19 tot 30 ; 265 mg voor vrouwen 31 en hoger ; 340 mg voor mannen 14 tot 18 ; 330 mg voor mannen 19 tot 30 ; 350mg voor mannen en 31 upMolybdenum : 33μg voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 34μg voor mannen en vrouwen 19 en upPhosphorus : 1055 mg voor mannen en vrouwen 18 en onder ; 580 mg voor mannen en vrouwen 19 en upSelenium : 45μg voor mannen en vrouwen 14 en upZinc : 7.3mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 6.8mg voor vrouwen 19 en hoger ; 8.5mg voor mannen 14 tot 18 ; 9,4 mg voor mannen 19 en maximaal
Adequate Intakes

oren zijn niet vastgesteld voor calcium, vitamine D , fluoride , pantotheenzuur , biotine en choline . In plaats daarvan is een adequate inname waarde is ingesteld. Deze waarde wordt verondersteld om de behoeften van alle personen te ontmoeten , maar gebrek aan gegevens kunnen de Institute of Medicine van het instellen van een RDA- waarde .
AI voor vitamines en mineralen

calcium : 1300mg voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 1000mg voor mannen en vrouwen 19-50 ; 1200 mg voor mannen en vrouwen 51 en up.Vitamin D : 5 ug voor mannen en vrouwen 14-50 ; 10 pg voor mannen en vrouwen 51-70 ; 15 pg voor mannen en vrouwen boven 70.Fluoride : 3 mg voor mannen 14 tot 18 ; 4 mg voor mannen 19 en hoger ; 3 mg voor vrouwen 14 en up.Pantothenic Zuur : 5 mg voor mannen en vrouwen 14 en up.Biotin : 25 pg voor mannen en vrouwen 14 tot 18 ; 30 mg voor mannen en vrouwen 19 en up.Choline : 550 mg voor mannen 14 jaar ; 400 mg voor vrouwen 14 tot 18 ; 425 mg voor vrouwen 19 jaar en ouder.