Veel Amerikanen hebben vandaag wat vitamine of mineraal -deficiëntie , en twee van de meest voorkomende zijn magnesium en zink . Zowel magnesium en zink zijn onderdeel van de vele functies van het lichaam , en een tekort aan een of beide kan ernstige lange termijn effecten op uw gezondheid en kwaliteit van leven hebben . Prevalentie

Zowel magnesium en zink zijn nodig in hogere bedragen wanneer een persoon begint te oefenen en gewichten tillen ; echter dit gedrag typisch gepaard met een afname in voedselinname . Dit zal verder verergeren van een vitamine of mineraal tekorten die al bestaan ​​, en kan dit nieuwe problemen . Volgens kracht coach Charles Poliquin , de elementaire medische literatuur staat dat tussen 54 en 75 procent van de algemene bevolking is magnesium tekort , en tussen de 58 en 75 procent van de bevolking hebben een tekort aan beide . Maar zijn ervaring geeft aan dat in de atletische bevolking is het dichter bij de 100 procent .
Testen

Rode bloedcel magnesium en rode bloedcellen zinkniveaus tests kunnen aangeven of niveaus van magnesium en zink zijn laag . Deze tests zullen u vertellen hoeveel van deze mineralen daadwerkelijk beschikbaar zijn voor gebruik door het lichaam .
Deficiëntie klachten

De symptomen van een tekort aan zink bevatten meer vet krijgen rond de borst ( vooral bij mannen ) , verminderde smaakzin , constipatie en kaalheid . Het kan invloed hebben op het immuunsysteem en vruchtbaarheid .

Magnesiumtekort symptomen zijn constipatie , vermoeidheid en slaapstoornissen . Het is ook gebruikelijk voor mensen die insuline ongevoelig of diabetische ontoereikend te zijn , evenals osteoporose patiënten. Een tekort aan magnesium is ook gerelateerd aan de ontsteking en een laag HDL- cholesterolgehalte .
Corrigeren zinkdeficiëntie

Naast het nemen van een kwaliteit multivitamine , een niet - actieve individu kan voldoende hebben niveaus van zink binnen een paar maanden door het nemen van 30 mg per dag in te vullen formulier . Een atleet zal waarschijnlijk meer moeten nemen , zo veel als 180 mg per dag in te vullen formulier . Als u meer dan 30 mg nemen , moet u de ruimte het uit gedurende de dag , en neem het met voedsel . Het gebruik van meerdere vormen zoals zinkpicolinaat en zink aspartaat tegelijkertijd zal helpen sneller te verhogen niveaus .
Corrigeren Magnesuim Deficiency

Magnesium tekorten duren meestal langer te corrigeren . Terwijl de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid is slechts 400mg, om je niveau op te staan ​​om een ​​voldoende staat je kan hebben om zo veel als 2000 mg per dag te nemen . Als u uiterst gebrekkig, springen direct naar de maximale dosis , en zorg ervoor dat regelmatig laten testen . Als uw oude niveau adequaat kunt u af te bouwen om zo een onderhoudsdosis . Ook zeker meerdere vormen van magnesium nemen de verschillende vormen hebben verschillende functies in het lichaam . Vermijd magnesiumoxide want het is een zeer lage kwaliteit bron van magnesium .