Wanneer u eiwitrijke kip combineren met bruine rijst en gestoomde groenten zoals broccoli , erwten of wortelen, heb je een evenwichtige en complete maaltijd . Een portie van kip met een portie bruine rijst levert 440 calorieën, 10,58 g vet , 39 g eiwit , 45 g koolhydraten en 3,5 g vezels . Kip

Kip is een uitstekende bron van eiwitten . Een 4 - oz . portie kip heeft ongeveer 223 calorieën , 79,40 waarvan uit vet en 22.35 uit verzadigd vet, plus 34 g eiwit , ongeveer 9 g vet en 95,26 mg cholesterol .
Bruine Rijst

Bruine rijst is een uitstekende bron van complexe koolhydraten . Een kopje gekookte rijst heeft ongeveer 217 calorieën , 5 g eiwit , ongeveer 45 g koolhydraten , 3,5 g vezels , 1,76 g vet en geen cholesterol .
Witte Rijst

Een kopje gekookte witte rijst bevat 242 calorieën , 53,2 g koolhydraten , 0,6 g voedingsvezels , 4,4 g eiwit en geen cholesterol .
witte Rijst vs Brown rijst

Bruine rijst bevat zowel zemelen en kiemen, dat is de belangrijkste voedingsstoffen in rijst . Witte rijst echter een bewerking voor de zemelen en de kiem verwijderen . Dit maakt de witte rijst wit, maar het resulteert ook in een minder voedzaam voedsel
Recept

Ingrediënten: . 1 kip breast1 kop gekookte rice2 eetl . butterLemon peper seasoning1 citroen , peterselie slicedFresh

Routebeschrijving : Verwarm de oven voor op 350 graden C. Smelt de boter in de magnetron en motregen over de kip . Royaal vacht van de kip met citroen peper kruiden . Breng de kip op een anti-aanbak of ingevet bakblik en bak 20 tot 45 minuten tot de kip gaar is . Serveer de kip met rijst , en knijp vers citroensap over de top voor het opdienen. Garneer met een schijfje citroen en verse peterselie .