Een hoge botdichtheid is essentieel voor sterke botten . Botdichtheid wordt bepaald door hoeveel calcium, fosfor en andere belangrijke mineralen die uw botten bevatten . Een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen en mineralen kan leiden tot een lage botdichtheid , die geleidelijk kan leiden tot osteoporose . Osteoporose wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van poreuze botten , zwakke botten en botten die broos en breuk worden of breken gemakkelijk . Symptomen van osteoporose zijn rugpijn , verlies van lichaamslengte en onverwachte fracturen van de wervels , heupen , polsen en andere botten. Er zijn enkele voedingswaarde wijzigingen die u kunt maken om te voorkomen dat een lage botdichtheid . Calcium

Je botten gaan door een proces genaamd verbouwing waar oude botcellen worden vervangen door nieuwe botcellen ; dit gebeurt om de drie maanden bij volwassenen , maar het proces is sneller bij jongere mensen . Tegen de tijd dat je 30 jaar oud , uw botmassa een hoogtepunt heeft bereikt , en tijdens de botremodellering proces , begin je meer botcellen verliezen dan je lichaam vervangt: na verloop van tijd , kan dit resulteren in een lage botdichtheid . Vrouwen zijn bijzonder gevoelig voor osteoporose , omdat tijdens de menopauze , oestrogeengehalte afneemt en botverlies intensiveert .

Uw lichaam heeft calcium, dat is een mineraal , voor een goede gezondheid van de botten . Premenopauzale vrouwen leeftijden 19-50 behoefte 1000 mg calcium per dag , en mensen boven de leeftijd van 50 jaar moet 1500 mg calcium per dag . Als u het nemen van oestrogeen , u alleen nodig 1000 mg calcium per dag . Voedselbronnen voor calcium zijn melk , yoghurt , kaas , bladgroenten , boerenkool , spinazie , broccoli , tofu , zalm en amandelen . U kunt ook calcium krijgen van rummelasse , kool , vijgen , kelp , mosterd greens , raapstelen , paardebloem greens, snijbiet, oesters en sardines . Calcium consumeren als supplement nemen 500 mg calcium per dosis : dit zorgt voor het lichaam om calcium te absorberen met groter gemak . Drink elke dosis met 8 tot 10 oz . water om constipatie te vermijden .

Bijwerkingen geassocieerd met calcium verbruik omvatten gastro-intestinale klachten en constipatie . Overmatige doses kan leiden tot toxiciteit nier , onregelmatige hartslag , vaak moeten plassen , misselijkheid en braken . Als u sarcoïdose , hyperparathyreoïdie of problemen nier , niet calciumsupplementen verbruikt. Calcium kan interfereren met medicijnen zoals alendronaat , atenolol , verapamil , cholestyramine , colestipol , colesevelam , corticosteroïden , digoxine , oestrogenen , thiazidediuretica zoals hydrochloorthiazide , lisdiuretica zoals furosemide en bumetanide , amiloride , gentamicine , en antibiotica zoals chinolon en tetracycline . Calcium supplementen kunnen ook interfereren met het gebruik van fenytoïne, carbamazepine , fenobarbital en primidon .
Vitamine D

Uw lichaam heeft vitamine D te helpen bij het calcium te absorberen . Als u jonger bent dan de leeftijd van 50 , moet u 400-800 internationale eenheden ( IU ) vitamine D per dag . Als u ouder bent dan 51 , ​​moet u 800 tot 1000 IU vitamine D per dag . Haal vitamine D uit voedsel bronnen zoals levertraan , tonijn , haring , sardines , zalm , makreel , melk , granen dat vitamine D verrijkte en eieren . U kunt ook consumeren vitamine D in te vullen formulier .

Als u verbruikt meer dan 1000 IU's vitamine D , kunt u bijwerkingen zoals dorst , een metaalachtige smaak in je mond , verminderde eetlust , gewichtsverlies , pijn in de botten te ontwikkelen , uitputting , zere ogen , huidirritaties en maagdarmklachten . Vitamine D-supplementen kunnen interfereren of interactie met het gebruik van oestrogenen , isoniazide , maagzuurremmers , verapamil , cholestyramine , fenobarbital , fenytoïne , minerale olie , orlistat en digoxine .
Vitamine K

Je lichaam heeft vitamine K om calcium binden helpen in botcellen . Deze vitamine is zeer belangrijk voor postmenopauzale vrouwen , omdat vitamine K verlagen na de menopauze . Je moet 90 mcg vitamine K per dag voor een optimale gezondheid . U kunt vitamine K krijgen van voedselbronnen zoals groene sla , kool , boerenkool , broccoli , raapstelen , rundvlees lever , groene thee , spinazie en asperges . U kunt ook consumeren vitamine K in te vullen formulier .

Vrouwen die borstvoeding geven moeten het gebruik van vitamine K en zwangere vrouwen moeten een arts raadplegen voordat consumeren supplementen. Als u Glucose - 6-fosfaat dehydrogenase , moet u voorkomen dat het gebruik van vitamine K. Deze vitamine kan interfereren of interageren met cefalosporines zoals cefamandol , cefoperazon , cefmetazole en cefotetan . Vitamine K kan ook interactie met fenytoïne , warfarine , en orlistat evenals cholestyramine , colestipol en colsevelam .