? Misschien bent u een veganistisch zorgen maakt over uw eiwitinname , misschien ben je op een dieet , of misschien ben je op zoek bent naar een beetje spiermassa op te bouwen . Hoe dan ook, heb je waarschijnlijk al veel gehoord over proteïne poeders van beide kanten van het debat . Sommigen tout ze als een wonder maaltijd aan te vullen, en anderen beweren dat ze uitloging weg uw botmassa . Het antwoord op de grote eiwitpoeder vraag is - zoals zo veel andere debatten - gevonden met mate . Eiwit poeders kan een geweldige aanvulling op een gezonde levensstijl , maar zorg ervoor dat je ze correct gebruikt . Heeft Controleer uw eiwitinname

Voordat je zuipen neer dat vierde schudden , het analyseren van uw eiwitinname. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de Amerikaanse Food and Nutrition Information Center is 46 gram eiwit per dag voor volwassen vrouwen , 71 gram voor zwangere of zogende vrouwen , en 56 gram voor mannen . Als je zeer actief of het proberen om spiermassa op te bouwen , kan meer dan de ADH , dat is waar eiwit shakes komen inch Maar als je zittend of licht actief bent , is de kans groot dat je krijgt genoeg eiwitten in je gewone moet je dieet . Bijhouden van uw dieet voor een paar dagen om hoeveel gram eiwit je consumeren zonder de toevoeging van proteïne poeders zien .
Do It overdrijf

In tegenstelling tot sommige voedingsstoffen , is het mogelijk om te veel eiwitten . Als je krijgt de RDA van eiwit in uw gewone maaltijden , terwijl de aanvulling dat met een paar dagelijkse eiwit shakes , je jezelf in een ernstig risico voor osteoporose , of het verlies van botdichtheid . Je lichaam releases zuren die helpen bij de vertering van eiwitten, maar deze zuren moeten worden geneutraliseerd met calcium. Als je te veel eiwitten te consumeren , je lichaam neemt de calcium direct uit je botten . Na verloop van tijd , kan een eiwitrijk dieet leiden tot bot - dunner en brozer .
Do Met Gezonde Poeders

Zelfs als je het krijgen van de ideale hoeveelheid eiwit uit je poeder shakes , is er nog steeds een risico voor de gezondheid om op te letten : additieven . Sinds eiwitshakes krijtachtige , saai , en zelfs onaantrekkelijk kunt proeven , fabrikanten vaak meng het eiwit met suiker , smaakstoffen , kunstmatige kleurstoffen en andere chemicaliën . Niet de voordelen van het eiwit ongedaan maken door het invullen van uw lichaam met schadelijke additieven . Kijk voor de meest natuurlijke poeder u kunt vinden , met de minste ( en meest uitspreekbaar ) ingrediënten.
Sla geen maaltijden

Vervang Als je het eten van zes kleine maaltijden per dag , geen vervanging meer dan twee van hen met een proteïne shake . Hele voedsel bronnen van eiwitten ( eieren , bonen , enz. ) hebben een hele spectrum van vitaminen , mineralen en andere voedingsstoffen die poeders kan gewoon niet concurreren. En elk eiwit dat je lichaam niet kan gebruiken zal worden omgezet in vet - die het doel van maaltijdvervanger nederlagen , toch
Heb Geniet van de Health Benefits

. Er is geen twijfel dat het menselijk lichaam heeft eiwitten . Het staat bekend als een macronutriënten , wat betekent dat het lichaam gebruikt in grote hoeveelheden . Eiwit is essentieel voor spier en weefsel ontwikkeling; gezonde huid , haar en nagels ; en genezende wonden . Eiwit poeders zijn een zeer gemakkelijke manier om deze voordelen te krijgen : ze zijn snel, goedkoop en gemakkelijk te maken . Gebruik ze verstandig , niet overdrijven , en geniet!