? Dieters zijn ingevoerd om vetarme diëten , low-carb dieet , en nu worden ze aangemoedigd om eiwitrijke diëten volgen . Hoewel al jaren lijners waren gewaarschuwd over de " gevaren " van eiwitten , heeft de huidige dieet theorie vastgesteld dat niet alleen zijn high-protein diëten veilig, maar ze zijn effectief voor het verliezen van vet op een vrij hoog percentage . Inzicht Eiwitten

Eiwit is een van de drie fundamentele macronutriënten , samen met vetten en koolhydraten . Eiwit is de bouwsteen die je lichaam gebruikt om cellen en weefsels te maken en te herstellen. Aanbevolen eiwitinname verschilt per individu , afhankelijk van zijn levensstijl . Zo zal het lichaam van een sedentaire individu moet minder " wederopbouw " dan van een professionele atleet of gewichtheffer 's uitvoeren . Ergo , het dieet van een sedentaire individu vereist minder eiwit op het geheel.
Definiëren Eiwitrijk

Hoge eiwit kan algemeen worden gedefinieerd als een bedrag dat groter is dan wat het individu nodig heeft om voeren typische schadeherstel functies . De Amerikaanse Diëtetiek Association raadt een baseline dagelijkse inname van ten minste 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor sedentaire individuen . Voor duursporters , de aanbevolen hoeveelheid ligt tussen 0,55 en 0,65 gram per kilo lichaamsgewicht . Voor gewicht trainers , althans 0,65-0,8 gram aanbevolen . Iets hoger dan uw aanbevolen inname valt in het rijk van een eiwitrijk dieet .
High - Protein Misvattingen

jaar , high-protein diëten waren algemeen beschouwd als slecht voor je gezondheid te zijn , als gevolg van een aantal studies die concludeerde de diëten had een negatief effect op de nierfunctie . Je zou de algemene misvatting dat eiwitrijke diëten hebben gehoord " zijn hard op de nieren . " Wat je waarschijnlijk niet wist is dat deze studies werden uitgevoerd op personen die reeds bestaande nieraandoeningen gehad.
High - Protein Reality

Eiwitrijke diëten vormen weinig tot geen risico voor personen die niet reeds lijden aan een reeds bestaande nieraandoening . Volgens de Mayo Clinic , "high - protein diëten zijn over het algemeen goed verdragen door gezonde volwassenen . " Het enige risico dat inherent is aan high-protein diëten is dat je zou Invaller uit andere essentiële zaken , zoals fruit , groenten en wat volkoren granen om meer eiwitten binnenkrijgt, wat leidt tot een onevenwichtige voeding .
Overwegingen

Als high-protein diëten echt veroorzaakt nierfalen , zou je verwachten dat een hoger - dan - gemiddelde tarief van nierziekte onder groepen zoals professionele bodybuilders ( die high-protein diëten verbruiken jarenlang ) te zien , of in jager-verzamelaars stammen dat vlees een substantieel deel van hun dieet ( zoals Eskimo's ) te maken. Er is geen statistisch overtuigend bewijs dat een hoger nierziekte in een van deze groepen toont . De bottom line is high-protein diëten zijn veilig voor gezonde volwassenen .