Als het gaat om een gezond dieet , de zinsnede & quot; alles met mate & quot ; is een gemeenschappelijk stuk van advies , zelfs onder voedingsdeskundigen en diëtisten . Maar er zijn een aantal voedingsmiddelen en dranken die een voedingsdeskundige gewoonlijk zou voorkomen . Sommigen kunnen duidelijk zijn , zoals soda , terwijl anderen dat niet zijn , maar over het algemeen deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde. Niet-zo - prachtige witte Brood

Sla het geraffineerde witte brood en kiezen voor volkoren brood voor hogere vezels, eiwitten en mineralen , evenals een lagere glycemische index . Volkoren consumptie wordt geassocieerd met een lagere body - mass index en minder buikvet , volgens de American Society for Nutrition . Kijk naar de ingrediëntenlijst op brood - volkoren meel 100 procent moet het eerste ingrediënt
Crunchy , Creamy of verlaagd vetgehalte

Real pindakaas is . gemaakt uit een ingrediënt : peanuts . Pinda's zijn van nature rijk aan vet , waarvan de meeste is enkelvoudig en kan helpen bij het verlagen van cholesterol . Pindakaas lager maken vet en totale calorieën , wordt de hoeveelheid pinda verminderd en vervangen door suiker , die minder calorieën per gram en bevat geen vet . Stick met het echte ding en kijk voor pindakaas dat is gemaakt met slechts peanuts of pinda's en zout . Zorg ervoor dat u uw portiegrootte kijken want het is nog steeds hoog in calorieën .
Liquid Sugar

Veel voedingsdeskundigen vermijden frisdrank en hun klanten aan te moedigen om het te doen hetzelfde. A 2010 meta - analyse gepubliceerd in & quot; Diabetes Care & quot ; toegevoegd drinking suiker - gezoete dranken met een groter risico van gewichtstoename , metabool syndroom en type 2 diabetes . Light frisdrank kan geen betere vervanger zijn. Terwijl light frisdrank niet calorieën bijdragen , hebben zowel met suiker gezoete en caloriearme frisdrank in verband gebracht met een hoger risico op een beroerte , volgens een 2012 studie gepubliceerd in de & quot; . American Journal of Clinical Nutrition & quot ; Drink water - plat of bruisend - . Of ongezoete ijsthee in plaats
Salty , vet vlees

Vleeswaren bevatten vleesproducten - spek , hotdogs , deli /boterhamworst - die zijn gerookt of gezouten of die chemische additieven . In 2010 , de Harvard School of Public Health publiceerde een meta - analyse die gevonden elke dagelijkse portie bewerkt vlees werd geassocieerd met een 42 procent verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Deze studie is ook gekeken naar onverwerkt rood vlees , maar heeft dezelfde link naar hart-en vaatziekten niet vinden . Een gezonder alternatief voor verwerkt vlees zou grass -fed , mager vlees en gevogelte zijn.
20 - Ingredient saladedressings

Bottled saladedressings kan lange ingrediëntenlijst hebben , met inbegrip van bindmiddelen, stabilisatoren , conserveringsmiddelen , kunstmatige kleurstoffen , gehydrogeneerde oliën , teveel zout en suiker of zoetstoffen . Vermijd caloriearm dressings ook. U kunt nog steeds kleden uw salade , omdat vet in sladressing helpt bij het verhogen van de opname van voedingsstoffen in de groenten , zoals beta - caroteen en lycopeen . Maak je eigen salade dressing met een eenvoudige mix van olie en azijn , plus wat zout en peper . Wees creatief met verschillende soorten olie , citroen-of limoensap in plaats van azijn en kruiden en specerijen .
Suikerhoudende Granen

De meeste mensen weten dat de kinderen granen, met fruit -flavored loops , glazuur en marshmallows , zitten vol met suiker . Helaas zijn veel gezonde klinkende granen voor volwassenen ook belast met het zoete spul . Andere namen voor suiker bevatten rietsuiker of maïs siroop , verdampt fruitsap , honing en mout siroop . Kijk voor granen zonder toegevoegde suiker in de ingrediënten en voeg vers fruit granen om een ​​zoete tand tevreden te stellen .
Chips , chips en crackers

Van neon oranje cheesy pufjes om zure room en ui maïs chips , gebakken snacks bieden weinig tot geen voedingswaarde. In plaats daarvan , ze overtollige calorieën , vet , natrium en kunstmatige smaken en kleuren toe te voegen zonder te voldoen aan de honger. Gebakken chips kunnen minder vet en calorieën , maar ze zijn ook sterk bewerkte voedingsmiddelen die minimale voedingsstoffen . Betere snacks die voedzamer en vulling onder andere een appel met een handvol noten , gesneden paprika en hummus of 100 procent volkoren crackers met een plakje kaas .