Het creëren van een dieet om de voedingswaarde uitdagingen worstelaars gezicht ontmoeten kan veel moeilijker dan het creëren van een dieet voor andere atleten. Worstelen verdeelt concurrenten in gewichtsklassen , zodat de focus van de atleet is niet alleen op het zijn sterke , maar ook op het behoud van hun gewicht . De voedingswaarde uitdagingen voor worstelaars zijn tweeledig. Allereerst moeten zij ervoor zorgen dat hun lichaam krijgt voldoende calorieën , vitaminen en mineralen om te herstellen van de training samen met aan de eiwitbehoefte van een atleet . Ten tweede moeten ze zo mager mogelijk te blijven zodat ze kunnen concurreren in hun gekozen gewichtsklasse. Nutrition Basics

Remain mager door het verkrijgen van de meerderheid van uw calorieën uit voedsel in hun natuurlijke staat . Je moet ernaar streven om junkfood waaronder suikers , verwerkt voedsel en geraffineerde bloem items als deze voedingsmiddelen calorieën die zonder enige echte voedingswaarde bevatten over het algemeen te voorkomen . De structuur van uw dieet rond gezonde koolhydraten , zoals fruit en groenten en volle granen zoals gerst , tarwe en rogge

Sporters hebben extra eiwitbehoefte - . De Amerikaanse Diëtetiek Association ( ADA ) beveelt verbruik van ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Dat de inname afkomstig moet zijn uit magere eiwitbronnen zoals vis, eieren en vetarme vlees, kalkoen en kip .

Slot ronde uit uw dieet met gezonde , natuurlijke vetten zoals die van olijfolie , koolzaadolie , kokosolie , amandelen , walnoten , pinda's en cashewnoten . Ter vereenvoudiging , onder meer een fruit of groente , een volkoren product , een magere eiwitbron en een gezond vet bron in elke maaltijd aan uw dieet evenwichtig gedurende het seizoen te houden .
Making Gewicht

Handhaaf een levensmiddel log met daarin het aantal verbruikte calorieën per dag om u te helpen in uw gewicht klasse te blijven . Dit zal u weerhouden om grote hoeveelheden gewicht te laten vallen voor een meet . Houd uw voedsel log hetzij in een notebook of in een Word-of Excel-bestand , waarin het voedsel gegeten en hun calorie -inhoud . Na verloop van tijd zal dit u een idee te geven van hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten per dag te winnen , verliezen of alleen maar handhaven gewicht. Het zal een referentie van onschatbare waarde worden als je besluit om een ​​gewichtsklasse later in je carrière omhoog .
Hydratatie

Vergeet niet om jezelf goed gehydrateerd gedurende training . Over het algemeen moet je consumeren ten minste acht 8 - ounce glazen water per dag . Buiten dat , volgens de ADA , moet je ook naar streven om vocht en koolhydraten verbruiken tijdens trainingen en ontmoet . Doel te nemen in ten minste 30 tot 60 gram koolhydraten per uur - regelmatige consumptie van sportdranken zoals Gatorade of Powerade , is een eenvoudige manier om deze doelen te bereiken. Vergeet niet om de calorieën te tellen in je eten log . Hydrations is vooral belangrijk om te voorkomen dat verminderde prestaties van uitdroging als je hebt gebruikt diuretica of andere water manipulatie technieken om u te helpen gewicht te verliezen voor een meet .