Keeping fit en actief biedt voordelen voor de gezondheid die een leven lang meegaan . Beginners vinden vaak dat , hoewel ze gaan hun gezondheid club regelmatig , ze zijn niet de resultaten die ze willen krijgen . De realiteit is dat overtraining en slechte voeding vaak zijn de grootste factoren belemmeren personen uit het behalen van hun fitness-doelen . Soms iets eenvoudigs als een routine verandering krijgt je hoofd in de juiste richting . Aan de slag

De sleutel tot het werken met succes is om oefening te integreren in je wekelijkse routine , zodat het ingebakken wordt . De meest effectieve strategie is om te beginnen met oefenen in kleine hoeveelheden om jezelf en je lichaam --- --- tijd aan te passen . Het uitoefenen van te veel in het begin kan afmatten uw lichaam en maak een nieuwe oefening routine onhoudbaar over lange periodes . Beginnen langzaam en geleidelijk verhogen van het bedrag dat u te oefenen tijdens de eerste paar weken kan helpen om te oefenen leuker dan iets dat wordt gezien als een karwei .
Dieet

Tijdens het werken out is belangrijk , het voedsel dat je eet zijn nog meer in termen van het verkrijgen van de fysieke veranderingen in je lichaam dat je wenst . Wezen , een oefening routine is zo effectief als het dieet dat ermee gepaard gaat . Vervang voedingsmiddelen met gezondere alternatieven, zoals subbing een graan brood voor wit brood . Kies vetarme , caloriearme opties . Verminder de hoeveelheid alcohol die je drinkt . En, natuurlijk , eet veel groenten en fruit.

Gezonde voeding leveren energie en voedingsstoffen aan het lichaam dat hongercravings kraam , wat betekent dat je honger hebt minder vaak en hebben meer energie gedurende de dag . Het eten van kleinere maaltijden vier tot vijf keer per dag in plaats van twee tot drie grote bedrijven is een gezondere optie, omdat je lichaam is voorzien van de het meer regelmatig en in porties die zijn kleiner en makkelijker te verteren heeft brandstof nodig .


Warm - up & Stretching

voor de training , warming-up voor de 15 tot 20 minuten . Het lichaam reageert beter uit te oefenen wanneer de " bloed stroomt . " Wandelen of hardlopen zijn effectieve opties die het signaal naar je lichaam dat het moet bereiden op een training. Het laat ook het hart weten te beginnen met het verhogen de bloedtoevoer . Na de warming-up , stretch je spieren voor te bereiden op de fysieke activiteit te volgen .