Logeren slank gaat niet alleen over passend in een spijkerbroek . Belangrijker , een gezond gewicht minimaliseert het risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk , diabetes type 2 , galblaas-en vaatziekten , slaapapneu , hart-en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker . Naast een actieve levensstijl , kunt u gezonde voedingsgewoonten aan te nemen om te helpen uw gezond gewicht te behouden . Bepaal uw calorie behoeften

Een gezond gewicht komt niet gemakkelijk om iedereen ... vooral met super -sized maaltijden wachten op geschikte drive- thrus en candybars loer in elke kassa rijstrook . Maar met een aantal positieve veranderingen in levensstijl , kunt u een gezond gewicht te behouden .

Bepaal eerst precies wat een gezond gewicht is voor jou. Body Mass Index ( BMI ) is geen exacte wetenschap , want het houdt geen rekening met de spiermassa , maar een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als normaal beschouwd . U kunt een online calculator gebruiken om uw huidige BMI te bepalen. Uw arts kan u ook helpen een gezond gewicht te bepalen voor uw leeftijd, geslacht en lichaam frame .

Zodra u hebt gecontroleerd of uw huidige gewicht gezond is , kunt u uw calorie behoeften te bepalen . Voer uw leeftijd , lengte, gewicht en geslacht in een online calorie calculator in te schatten hoeveel calorieën u moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden .

U hoeft niet elke calorie je eet tellen voor de rest van je leven . Dat is niet redelijk of duurzame praktijk . Maar overwegen om een dagboek voedsel voor 3-5 dagen - een korte stint van afwaardering van de calorieën die je eet kan licht werpen op uw eetgewoonten . Zodra u een handvat op uw eetgewoonten , kunt u het dagboek voedsel opzij te zetten en te blijven op de hoogte van wat je eet .
Gezonde voedingskeuzes

Overnachten slank , kiezen voor een verscheidenheid van voedingsmiddelen die dicht zijn aan voedingsstoffen en gezondheid te bevorderen .

groenten en fruit moeten maken een groot deel van uw dieet . Verschillende categorieën kleur van de producten hebben de neiging om rijk aan verschillende voedingsstoffen , dus denk aan de regenboog bij de selectie van groenten en fruit --- kies rood , oranje , geel /wit, blauw /paars en groen items om ervoor te zorgen dat je jezelf leveren met een assortiment van vitaminen en mineralen .

Als het gaat om eiwitten , gaan leunen . Kies gevogelte, vis en magere stukjes vlees vaker dan rood of vettere stukken vlees . Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten , net als bonen en noten .

Of het nu havermout voor uw ontbijt , volkorenbrood voor je boterham , gerst in je soep of bruine rijst met uw diner , volle granen zijn een gezonde en - energie bevorderen voedsel . Laat u niet misleiden door verwarrend verpakking claims zoals " gemaakt met volkoren " of " multi-graan . " Deze claims niet noodzakelijkerwijs dat een product is volkoren . In plaats daarvan , kijk voor de gele rob Volle granen Raad of kijk op de lijst van ingrediënten ; een volkoren moet
Portion
controle

zijn een van de eerste ingrediënten. Dus wat voedingsmiddelen zijn verboden ? Simpel gezegd : Geen. Eten is niet de vijand . In feite , wordt het voedsel bedoeld om van te genieten en genoten . Als je trek dubbele chocolade fudge -ijs , ga je gang en hebben een aantal . Maar hebben een schep in plaats van een enorme schaal vol . En misschien ontslaan de hete fudge en slagroom .

Uw lichaam heeft voedingsstoffen voor gezondheid en energie , dus het is belangrijk om eerst te kiezen voor gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen. Maar , als je nog steeds in je dagelijkse calorie- bereik , het is oke uitgeven aan een traktatie van tijd tot tijd . De truc is controle over de porties .

Alles wat je eet --- van de gezondste voedingsmiddelen om af en toe behandelt --- moet in redelijke porties. In de loop der jaren is ons concept van portiegrootte gekregen in de war . Veel voorverpakte artikelen lijkt een portie zijn , maar als je het etiket te controleren, kunt u leren ze niet. Wanneer u geen voedingswaarde-etiket hand hebt , kunnen sommige visuele aanwijzingen die je helpen met portiegrootte : Een portie van het product is ongeveer de grootte van je vuist , een portie eiwit is ongeveer de grootte van een spel kaarten , een tennisbal is de grootte van een 1/2 kopje van ijs , en het topje van je duim is een portie pindakaas .