? Terwijl sommige zijn rijk aan koolhydraten , vers fruit zijn goede bronnen van vezels, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het behoud van onze gezondheid . Ingeblikt fruit , gedroogd fruit en vruchtensappen zijn vaak hoger in koolhydraten , omdat suikers worden toegevoegd tijdens het productieproces en bieden geen toegevoegde voedingswaarde. Koolhydraatrijke Fruit

Onder de vruchten die de meeste koolhydraten zijn appels , bananen , sinaasappels en peren , maar ook data en vijgen . Vruchten verbruikt op hun volle rijpheid hebben meer koolhydraten dan in hun minder - rijp staten .
Ingeblikt en gedroogd fruit

Ingeblikt fruit hebben de neiging om meer algemene koolhydraten dan verse vruchten hebben als suiker wordt toegevoegd tijdens de productie . Elke gedroogd fruit, zoals rozijnen , pruimen en gedroogde abrikozen , zijn aan koolhydraten aanzienlijk hoger dan hun verse vormen .
Vruchtensappen

Fruit smoothies gemaakt in uw blender hebben dezelfde niveaus van koolhydraten als de verse vruchten die u gebruikt , op voorwaarde dat je niet toevoegen honing of suiker . Smoothies gekocht van supermarkten en vervaardigd sappen , daarentegen , zijn koolhydraten hoger dan vers fruit .
Totaal Koolhydraten

Bij het lezen voeding labels , is belangrijk te bedenken dat het totale aantal koolhydraten wordt berekend zowel voedingsvezels en suikers omvatten . Voedingsvezels zijn de gezonde portie geen koolhydraten je verbruikt , terwijl suikers niet . Veel labels hebben nu aparte lijsten voor Totaal Koolhydraten en voedingsvezels ; echter het suikergehalte niet altijd vermeld . In dit geval wil je beneden romen naar de onderkant van het label waar ingrediënten worden vermeld . Kijk voor suiker in welke vorm dan ook , met inbegrip van fructose , glucose , dextrose , glucosestroop en honing . Als de suiker is een van de eerste vermelde ingrediënten , het product is hoog in suiker . Als suikers lijken dichter bij het einde van de lijst van ingrediënten , het suikergehalte lager is .
Koolhydraten vs Fats

Veel mensen zijn gekomen om te denken van koolhydraten als de oorzaak van gewichtstoename , terwijl het in feite een groot deel van wat er werkelijk de oorzaak van gewichtstoename is het vetgehalte van voedingsmiddelen. Verse vruchten kan hoog in koolhydraten , maar ze bevatten weinig of geen vet . De vruchten zijn rijk aan vezels en bevatten essentiële vitaminen en mineralen . Suikergoed en gebak anderzijds handen , zijn rijk aan koolhydraten en vetten . Ze missen ook vezels, vitaminen en mineralen . Het consumeren van grote delen van deze voedingsmiddelen is wat bestendigt gewichtstoename .
Moderation

De sleutel tot een gezonde en evenwichtige voeding is matiging. Gewichtstoename ontstaat wanneer meer calorieën worden verbruikt dan het lichaam kan gebruiken op een gegeven moment . Matigende gedeelte inname is een goed uitgangspunt om ervoor te zorgen dat verbruikte calorieën en vetten worden gebruikt en niet opgeslagen als vet . Als je helemaal niet kunt doorgeven van uw snoep, kan vruchten helpen verzachten dat de honger , en het opnemen van een oefening routine zal helpen afbreken extra vetten die worden geconsumeerd .