? Ruwvoer, ook wel bekend als vezel of bulk, is de structurele , onverteerbare deel van planten die niet oplost in water . Ook al ruwvoer passeert onverteerd door je lichaam , het heeft belangrijke voordelen voor de gezondheid . U kunt voldoende hoeveelheden ruwvoer gemakkelijk verkrijgen door het eten van een verscheidenheid van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, peulvruchten , volle granen , volkoren zemelen en noten . Fruit

Veel fruit zijn goede bronnen van vezels , maar sommige vruchten bevatten meer ruwvoer dan anderen . A 1 kopje portie verse frambozen biedt 2,4 g ruwvoer ; een kleine rode appel met de huid of een halve grote peer met huid geeft 1,8 g ; vier verse abrikozen met de huid of 1 ¼ kopje verse aardbeien bevat 1,7 g ; en een en een half gedroogde vijgen leveren 1,6 g ruwvoer . Vruchten die ruwvoer in kleinere hoeveelheden onder andere pruimen , mango's, bosbessen , sinaasappelen, kiwi's en perziken , volgens de Harvard University Health Services .
Versheid

Eet de schil van vruchten zoals appels , peren en abrikozen , als peeling vermindert hun ruwvoer inhoud. Kies rauwe , hele vruchten over vruchtensap . Vruchtensap bevat vitaminen en mineralen , maar weinig of geen vezels . Bijvoorbeeld , een ½ kopje portie appelsap bevat geen vezels, maar een appel met zijn huid intact is een goede bron van vezels , zegt Colorado State University . Ingeblikt fruit ook de neiging lager te zijn aan vezels dan vers fruit.
Weight Control

Het eten van fruit met ruwvoer kan stoppen met u te veel eten en te helpen voorkomen dat het gewicht krijgen . Vezel heeft geen calorieën , maar een gevoel van volheid bevordert . Vezelrijke producten moeten worden gekauwd en voordat ze kunnen worden doorgeslikt , waardoor het moeilijker wordt om veel eten in een korte periode van tijd.
Constipatie

Ruwvoer absorbeert water in het spijsverteringskanaal , het ontharden en het toevoegen van bulk aan ontlasting . Dit maakt ontlasting makkelijker te passeren , voorkomt constipatie en bevordert regelmatige stoelgang . Ruwvoer kan ook helpen om losse , waterige ontlasting meer solide als het bindt aan het water in de dikke darm , zegt de Mayo Clinic .
Ziektepreventie

ruwvoer versnelt de passage van voedsel door je spijsverteringskanaal . Dit kan helpen bij het voorkomen darmkanker , als afval wordt verwijderd uit het lichaam sneller en er is minder tijd voor gifstoffen ophopen, zegt de Cleveland Clinic . Het eten van voedingsmiddelen rijk aan vezels kan ook het risico van aambeien en divertikelaandoeningen verminderen - een aandoening gekenmerkt door pijnlijke kleine zakjes in de dikke darm , merkt de Mayo Clinic
vezel aan uw dieet
toevoegen .

Het toevoegen van een vrucht rijk aan vezels om elke maaltijd en het kiezen van vezelrijk fruit als tussendoortje is een goede manier om meer vezels te passen in uw dieet . Verhoog het vezelgehalte van uw dieet geleidelijk - over twee tot drie weken - om bacteriën in je spijsverteringsstelsel om comfortabel te passen . Te veel vezels te snel toe te voegen kan een opgeblazen gevoel , buikkrampen , winderigheid en constipatie veroorzaken . Drink acht glazen water per dag om te helpen vezels passeren door je spijsverteringsstelsel , suggereert MedlinePlus .