? Omega - 3 is een essentieel vetzuur dat onderzoek heeft verbonden met vele voordelen voor de gezondheid , zoals hart- , oog-en gezondheid van de huid en stemming stabiliteit. Omega- 3 is aanwezig in zowel plantaardige voedingsmiddelen en vis. U vindt het ook als voedingssupplementen op elk health food winkel . Echter , het eten van voedsel dat deze vetzuren bevatten, zal voordeliger zijn als je zou ook het nemen van extra voedingsstoffen . Zalm

U wilt dat uw dagelijkse inname van Omega - 3 ten minste een gram zijn. Vier gram gekookte zalm levert ongeveer 1,2 g omega - 3 vetzuren . Kies in het wild gevangen zalm die niet heeft gehad kleur toegevoegd. Als je het fris vindt , is het nog beter . Gerookte zalm heeft ook Omega - 3 , maar het biedt ongeveer een derde minder dan traditioneel gebakken zalm ( gebakken, gepocheerd , gestoomd , enz. ) .
Walnoten

Van de plantaardige voedingsmiddelen , deze boom moer heeft het hoogste bedrag van Omega- 3 vetzuren . Alle drie belangrijkste variëteiten walnoten - Engels , zwart-wit - zijn zeer goede bronnen . Een kwart kopje rauwe noten of een eetlepel notenolie is een ideale dagelijkse portie .
Lijnzaad

Zowel het lijnzaad en de olie gewonnen van hen zijn rijk aan omega - 3 vetzuren . Je moet in de koelkast beiden en gebruik ze binnen een maand ; anders zullen ze ranzig . Uw spijsvertering zal niet in staat om hele lijnzaad verteren . Om ze te eten , eerste maal ze . Bewaar ongebruikte porties geheel. U kunt de zaden toe te voegen aan salades , granen en zelfs zet ze in het beslag van gebakken goederen in hun voedingswaarde te verhogen . Gebruik ongeveer een eetlepel lijnzaad per dag .

Reformwinkels houden lijnzaadolie in hun koelvak . Doe een eetlepel per dag in salades , soepen , yoghurt en vrijwel geen eten als je van de smaak combinatie . Heeft lijnzaadolie niet gebruiken om te koken.
Anders Seafoods

Als je een zeevruchten liefhebber , heb je andere goede opties om uw dagelijkse inname van Omega - 3 vetzuur . Het eten van vier gram van een van de volgende moet je genoeg geven voor een dag : garnalen, kabeljauw , heilbot , tonijn , coquilles en snapper . Bakken , braden of stoom ze tot de meest Omega 3 te behouden. In het algemeen , roken en braden laat de vis van ongeveer een derde van hun Omega 3 levering .
Extra Omega - 3 Voedsel bronnen

Broccoli , bloemkool , winter en zomer squash , en groene bladgroenten zoals boerenkool , spinazie en boerenkool , zijn goede bronnen , maar niet zo rijk aan Omega - 3 vetzuren zoals zalm , walnoten of lijnzaad .

dezelfde manier kunt u ook Omega 3 van sojaproducten ( rauwe tofu , gekookte sojabonen en miso ) , kruiden , zoals oregano en kruidnagel , en van aardbeien en frambozen.