? Om spieren op te bouwen , het lichaam nodig heeft calorieën . Wel moet de kwaliteit calorieën worden gebruikt om vet te krijgen minimaliseren en geven de spieren goede voeding voor de groei . Beste voeding voor spieropbouw zijn calorierijke voedingsmiddelen die eiwit te voorzien ofwel vet of koolhydraten . Zuivel

melk , yoghurt , kaas en eieren zijn een favoriet van bodybuilders en strongmen geweest voor lange tijd. Zuivel is calorierijke , heeft een complete eiwitbron ( alle aminozuren die nodig zijn voor de mens aanwezig zijn) , en heeft zowel vet en koolhydraten .
Rundvlees

Rundvlees is meer calorierijke dan gevogelte of vis . Rundvlees is een complete bron van eiwitten , en heeft twee soorten vet - . Verzadigde en enkelvoudig onverzadigde
Noten en
Oliën

Noten zijn rijk aan eiwitten , hoewel niet een complete bron , en bieden gelijke hoeveelheden van alle drie soorten vet . Noten zijn zeer calorierijke voedingsmiddelen. Bill " Peanuts " West , een professionele power- lifter en oprichter van de Westside Barbell Club, stond bekend om de inname van grote hoeveelheden pinda's om spiermassa te vergroten .