? IJzer wordt gebruikt door het lichaam om het bloed van zuurstof via hemoglobine . Een tekort aan ijzer kan leiden tot een aandoening genaamd bloedarmoede . Wanneer dit gebeurt , kan het lichaam zwak, bleek, lusteloos en u kunt ook last hebben van pijn op de borst en kortademigheid . Om uw ijzergehalte hoog te houden , zijn er bepaalde voedingsmiddelen die gegeten kan worden . Meats

Meats zijn al bekend om hun hoge eiwitgehalte . Ze zijn ook rijk aan ijzer . Enkele specifieke vlees bevatten rundvlees, kalkoen , lam , kip en varkensvlees .
Fish

Vis is een magere bron van eiwitten en het is ook rijk aan ijzer . Enkele voorbeelden zijn zalm, tonijn , kabeljauw , schelvis en ook schelpdieren .
Grains

Er zijn een aantal korrels die zijn verrijkt met ijzer. Deze omvatten pasta , havermout , rijst en diverse granen .
Geens

Groene bladgroenten hebben een scala aan vitaminen en mineralen in hen. Ze hebben ook grote hoeveelheden ijzer . Enkele voorbeelden zijn baby spinazie , kool , boerenkool , peterselie en broccoli .
Zaden en Noten

Naast het hebben van gezonde vetten , noten en zaden hebben ook een hoog gehalte van ijzer . Sommige van deze zijn amandelen , sesamzaad , walnoten en zonnebloempitten .
Bonen

Bonen zijn rijk aan vezels en rijk aan ijzer . Enkele voorbeelden zijn soja bonen, linzen , kikkererwten , bruine bonen en lima bonen .