? Vezels in het dieet heeft vele voordelen voor de gezondheid . Niet alleen een vezelrijk dieet helpen met gastro-intestinale gezondheid , maar glasvezel is geweldig voor het verlagen van het risico op hart -en vaatziekten . Vezelinname eisen verschillen naar geslacht en leeftijd . De gemiddelde volwassen vrouwtje heeft 25 gram vezels dagelijks . De gemiddelde mannelijke dient 38 gram vezels . Deze hoeveelheden vezels kan worden verkregen uit verse voedsel in plaats van supplementen . Vezeltypes

De twee soorten vezels oplosbaar zijn , die oplost in water en onoplosbaar welke niet. Onoplosbare vezels wordt niet geabsorbeerd door het lichaam, maar absorbeert overtollige water te houden de darmen soepel stroomt . Oplosbare vezels gels in de maag om het gevoel van volheid verlengen en vertragen de spijsvertering , zodat het lichaam kan absorberen voedingsstoffen en houden de bloedsuikerspiegel op een normaal niveau .
Groenten
< p> Gekookte artisjok is een van de hoogste - fiber voedingsmiddelen , met 10 gram per portie . Erwten op de voet volgen in de tweede plaats met 8 gram per portie . Andere groenten, rijk aan vezels bevatten wortelen, zoete maïs en aardappelen met de huid.
Bonen en noten

Linzen en bonen bevatten ongeveer 15 gram vezels voor elk een-cup portie . Noten voeg ongeveer 3 gram per ounce. Zonnebloempitten zijn de hoogste in vezel.
Fruit

Appels en peren moet vers met de huid op de meeste vezels uit het fruit te krijgen worden gegeten . Ze kunnen zo veel als 5 gram vezels per stuk toe te voegen . Frambozen bieden de beste bron van vezels , met een kopje met 8 gram .
Grains and Pasta

van Madame de korrels , gerst, haver en zemelen bevatten de meeste vezels . Een kopje geeft het lichaam 6 gram . Volkoren pasta voegt ongeveer hetzelfde. Meergranen brood bevat slechts 1 of 2 gram vezels per schijfje .
Voordelen

Een ander voordeel van het toevoegen van meer vezels aan het dieet is het gewichtsverlies . Vezel geeft het lichaam een meer vol gevoel . Dit gevoel duurt ook langer dan met een dieet met weinig vezels . Een persoon is waarschijnlijk minder tijd te eten gedurende de dag omdat het lichaam geen honger .