Veel tieners worstelen om op gewicht vanwege hun hogere stofwisseling . De beste manier om gewicht te krijgen is door het eten van de juiste voeding en regelmatig aan lichaamsbeweging . Er zijn vele soorten voedingsmiddelen tieners kunnen eten om gewicht te winnen , maar het onderliggende principe is heel eenvoudig : U moet meer calorieën dan je verbrandt . Dit betekent dat u moet beginnen met het uppen van uw dagelijkse calorie-inname met 500 , en zien hoe dat van invloed op uw gewichtstoename . Volg uw dagelijkse calorieën en oefening in een dagboek . Eiwitten

Eiwit levert de 'bouwstenen' van de spier en is misschien wel de belangrijkste macronutriënten om te eten wanneer je probeert om gewicht te winnen . Doel om te eten ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Kies voor mager eiwitbronnen zoals kip , kalkoen , rundvlees, vis en magere melk . Cook 4-5 kipfilets in een tijd , zodat je ze bij de hand en klaar om te eten , en koopt veel blikjes tonijn elke keer als je gaat boodschappen doen . Dit zal u helpen voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoefte . Drink 1-2 eiwitshakes per dag , als goed.
Koolhydraten

Koolhydraten zijn ook erg belangrijk voor kinderen en jongeren op zoek om gewicht te winnen . Je moet de juiste soorten koolhydraten kiezen , dat wel. Vulling je gezicht met wit brood , pasta en suikerhoudende frisdranken en desserts zal leiden tot gewichtstoename in de vorm van vet . Als u wilt spiermassa te krijgen , vasthouden aan gezonde , volkoren bronnen van koolhydraten zoals volkoren brood , bagels en muffins ; bruine rijst ; volkoren pasta , quinoa en havermout . Deze volkoren voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , die helpt om uw spijsvertering normaal te houden en voorziet uw lichaam met een gestage stroom van voedingsstoffen. Ook eet veel fruit en groenten --- streven naar 5-9 porties elke dag fruit en groenten zoals avocado's , zoete aardappelen , sla, tomaten , appels , bessen en watermeloen .
Fats

Vergelijkbaar met eiwitten en koolhydraten , tieners op zoek om gewicht te krijgen moet je de juiste soorten vetten kiezen , omdat voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en transvetten zijn ongezond en kan leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan hart-gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals vis , olijfolie en noten .
Drinks

meeste drankjes bevatten " lege " calorieën , wat betekent dat ze zonder enige voedingswaarde . Beperk uw drankje verbruik van water , melk en eiwit shakes als je probeert om gewicht te winnen .