? Vitaminen spelen een cruciale rol in de algehele gezondheid van het oog en veel vitamines werken samen om de ogen te beschermen tegen leeftijdsgebonden oogziekten . Het nemen van supplementen kan helpen, maar het is altijd het beste om zo veel voeding mogelijk te krijgen uit de hele voedsel zoals fruit en groenten. Vitamine E

Vitamine E is een essentiële voedingsstof voor gezichtsvermogen . Deze vitamine helpt om de ogen te beschermen tegen het ontwikkelen maculaire degeneratie , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De universiteit zegt ook dat maculadegeneratie is een van de belangrijkste oorzaken van blindheid bij mensen ouder dan 55 . De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 400 IE . U kunt ook een adequaat niveau van vitamine E te krijgen door het eten van bosbessen , olijven , amandelen , mosterd greens , boerenkool , spinazie en papaya .
Beta - caroteen

krijgen 15 mg per dag van beta-caroteen om macula degeneratie te voorkomen , adviseert de Universiteit van Maryland Medical Center. Deze vitamine is een pigment in planten en groenten . Het lichaam zet bètacaroteen in retinol dat is de meest krachtige vorm van vitamine A. De voedingsstof is gevonden in wortelen, spinazie , zoete aardappelen , boerenkool , squash en donker groene bladgroenten .

Luteïne

Luteïne is een carotenoïde dat gezondheid van het oog houdt door het voorkomen van macula degeneratie en staar , volgens de Natural News . Deze voedingsstof is ook gevonden in wortelen en vele andere groenten die ook bèta- caroteen en andere vitaminen essentieel voor het gezichtsvermogen bevatten . Eet salades met donker groene bladgroenten , wortelen , radijs en tomaten om een ​​goede dagelijkse dosis van luteïne krijgen . Deze voedingsstof is ook gevonden in gepigmenteerde vruchten zoals bosbessen en frambozen .
Vitamine C

Vitamine C is een vitamine die zorgt ervoor dat uw ogen gezond . Deze voedingsstof helpt bij het ​​voorkomen van schade door vrije radicalen , dat kan invloed hebben op de ogen. Het werkt met vitamine E en A om algemene bescherming voor het lichaam verschaffen door het versterken van het immuunsysteem en het beschermen van weefsels en cellen . De Universiteit van Maryland Medical Center beveelt het nemen van 500 mg vitamine C per dag aan maculaire degeneratie te voorkomen . Vitamine C is ook te vinden in voedingsmiddelen zoals wortelen , sinaasappels , ananas , papaya en bosbessen.