U weet wellicht dat vruchten zijn een smakelijke bron van vezels en suiker - maar ze kunnen ook hoog in eiwitten? . Met uitzondering van mango , cranberry en kersen , alle vruchten bevatten sommige eiwitten variërend van 0,3 g in een appel tot 4 g in een avocado . High Protein Fruit

meeste verse vruchten hebben minder dan 2 g eiwit per portie . Er zijn echter uitzonderingen . Een kopje avocado , heeft bijvoorbeeld 4 g eiwit , terwijl een kop eendracht druiven heeft 2 g eiwit . Een kopje loganbessen heeft 2,2 gram eiwit en een kopje moerbeien 2 g eiwit .
Fruit Salad of Smoothies

fruit salades en smoothies zijn makkelijk te bereiden . Je kunt mixen loganbessen , verdrags druiven , moerbeien en zelfs avocado een eiwitrijke fruitsalade maken . Of gooi het allemaal in een blender met een beetje melk en fruit yoghurt een lekkere smoothie maken - u kunt hier ook een 1 theelepel. pindakaas voor een beetje meer eiwit kick .
eiwitbehoefte

Het is aanbevolen dat 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten . De volgende aanbevelingen zijn in grammen per dag . Kinderen van 1 tot 3 moeten 13 g eiwit . En kinderen 4-8 moet 19 g eiwit per dag te consumeren . Meisjes die 14-18 moet 46 g , terwijl de jongens van dezelfde leeftijdsgroep 52 g per dag zou moeten hebben. Vrouwen in de leeftijd 19-70 en hoger moeten 46 g , terwijl mannen in dezelfde leeftijdsgroep 56 g eiwit per dag moeten consumeren .
Soorten eiwitten

A compleet eiwit bron , ook wel hoogwaardige eiwitten , biedt alle essentiële aminozuren . Dit zijn dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees , gevogelte, vis , melk , eieren en kaas . Een onvolledige eiwitbron is een die laag in een of meer van de essentiële aminozuren . In dit geval is het noodzakelijk om complementaire eiwitten te consumeren - voedselbronnen dat twee of meer onvolledige eiwitbronnen dat voldoende bron hoeveelheden van de essentiële aminozuren zal creëren . Rijst en droge bonen zijn bronnen van complementaire eiwitten . Je lichaam kan complementaire eiwitten die worden gegeten binnen dezelfde dag, zodat het niet nodig is om ze te eten op hetzelfde moment te combineren.